保護(hù)孩子脊柱，這樣做！

　　1書包別太重

　　單肩背過重的書包，時間久了容易使得肩膀一邊高、一邊低，出現(xiàn)脊柱側(cè)彎，最后背雙肩包，并且別太重。

　　看書、寫字斜趴著，或佝僂著、長期單側(cè)蹺二郎腿等，都可以成為脊柱側(cè)彎的誘因。”

　　2看書、寫字要坐直

　　不少孩子看書、寫字時習(xí)慣斜趴著，或者佝僂著，長期這樣，也是脊柱側(cè)彎的誘因。家長看到時一定要及時糾正，坐姿要端正，不讓孩子習(xí)慣單側(cè)蹺二郎腿。

　　3放放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏時，總會抬頭向上看，能夠讓頸椎保持自然弧度，起到放松頸椎的作用。

　　也可以做仰望天空的動作：直立，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個目標(biāo)，保持姿勢15分鐘左右。

　　4打打羽毛球

　　打羽毛球等后伸運(yùn)動，可以鍛煉腰背部肌群，預(yù)防脊柱疾病。多打羽毛球，就是讓脊柱，特別是頸椎有后仰的運(yùn)動。

　　5學(xué)學(xué)自由泳

　　游泳是下肢關(guān)節(jié)負(fù)重相對緩和的運(yùn)動方式，人在水中的重量僅為陸地上的1/8，關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。即便不會游泳，在水中走路對關(guān)節(jié)也有益。

　　尤其自由泳，鍛煉頸椎，又鍛煉腰椎，還能減少下肢大關(guān)節(jié)‘撞擊’，對關(guān)節(jié)的損傷最小。

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