1、左右扭身，要盡力轉到不能轉為止。

　　2、將手盡量升高伸直，然后向左右彎腰。一開始幅度可以小一點，逐漸增大。

　　3、下蹲后站起，盡量慢一些。做的時候盡量收腹，不要挺肚子。

　　4、將腿部蜷曲后放下，也是要盡量慢，但不要壓迫到腹部。

　　5、垂直地將腿部抬起。一開始可以做少量，量力而行。

　　6、向后拉伸腿部，有助于恢復翹屁屁。做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。

　　7、像飛機起飛一般將手臂和腿部同時抬起，感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。

　　8、和前一個動作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

　　9、類似仰臥起坐的動作，一開始可能做不起來，慢慢來。

　　母乳期能減肥嗎

　　母乳期究竟能不能減肥？請聽專家怎么說吧！

　　母乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

　　但是，母乳期運動減肥也要注意，產后過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。

　　自然分娩的產婦，產后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線后可做適當活動。

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