分娩中新手媽媽們的身體也在經受著極大的考驗，不僅如此，產后媽媽們也可能會面臨一系列的問題：體虛、眩暈、哺乳……倘若產后出現這種不適，正處于哺乳期的媽媽們該如何調養呢?

　　下面我們就來闡述產后媽媽們如何度過恢復期和哺乳期：

　　在產后的一至兩周內，產婦的子宮將從哈密瓜般大小逐漸減小到原來的大小—也即差不多一個小的生梨。同時，在這個過程中，產婦子宮中的血液、分泌物、細菌和組織將以惡露的形式從體內排出體外。開始時，這對于產婦來說是一個比較痛苦難受的階段—既要經歷產后子宮收縮和傷口的疼痛，又要處理不斷排出體外的惡露。

　　這一般在產后一周到兩周，身體基本就恢復到沒那么難受的狀態，到了坐完月子，身體就基本恢復到正常的狀態。大約在產后的第六周時，必須到醫院跟醫生作一個預約，進行一次產后恢復情況的詳細檢查。

　　在產后的第一周，產婦便會開始分泌乳汁。最好的方法是在產后立刻讓寶寶吸吮媽媽的乳房。這樣可以使寶寶的胃內充滿初乳，“初乳”富含蛋白質和免疫因子，它們可以使新生寶寶不受感染。同時，這樣做也可以使母乳的形成更快、更容易。還有，分娩后的第2—4天，產婦應減少抱孩子的次數，這樣能避免寶寶在這幾天暴飲暴食，因為這對寶寶和產婦來說都是不利的。

　　產后哺乳期乳母的營養補充是非常重要的。媽媽們要逐步補充由于妊娠、分娩所耗損的營養儲備，身體既要分泌乳汁，還要承擔哺育嬰兒的重擔，因此在這個時期充足的營養是非常重要的。母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品，既能滿足嬰兒生長發育的需要，也與其消化能力相適應。所以，如果乳母營養不足，不但要影響母體健康，還會因為乳汁質量降低而影響嬰兒的生長發育。

　　因此，合理膳食對乳母來說是非常重要的。在哺乳期間，乳母應注意的膳食要點： 乳母應該要飲食均衡：吃的食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，這就是說除了吃主食谷類食物，副食應該多樣化，一般一日以4~5餐為宜。

　　為了預防貧血，還應多攝入含鐵高的食物，例如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)，還有大豆及其制品等。 另外，哺乳期婦女使用復合維生素片，能有效填補妊娠及哺乳帶來的大量營養素的丟失，從而改善乳母的營養狀況，有助于乳母產后迅速恢復，增強母乳的質和量，有助于小寶寶健康地生長發育。

　　母乳喂養，無論是對寶寶，還是媽媽來說，都有種種的優點。然而對產后媽媽來說，母乳喂養是比人工喂養要難；母乳喂養有時會限制媽媽們的活動自由，還有對媽媽們的飲食要求也比較高。但是從長遠角度來考慮，母乳喂養對寶寶的健康發育和媽媽產后身體的恢復都是非常有利的，因此新媽媽必須堅定母乳喂養的信念。如果母乳喂養在剛開始遇到了困難，也不要輕易放棄，只要堅持多給寶寶吸吮，乳汁的分泌就會越來越多的。

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