3.體操運動，為順產加油!

　　孕期體操不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩，這是因為：1.體操鍛煉使關節、韌帶松弛柔軟，減少了產道的阻力。2.孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。當然，準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內科合并癥不宜進行孕期體操。

　　溫馨提示：

　　從妊娠初期就可以進行上述體操來鍛煉了。在妊娠第19周（第5個月）左右之前，要先從腿部的運動或放松等比較輕松的體操開始，再慢慢地增加體操種類。做每種體操時，要有充分的時間，慢慢進行鍛煉，一般反復做3次左右就可以了。如果感到肚脹，要馬上停止。

　　4.產前檢查，未雨綢繆為順產!

　　孕婦定期做產前檢查的規定，是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的，其目的是為了查看胎兒發育和孕婦健康情況，以便于早期發現問題，及早糾正和治療。使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。產前檢查時間應從確診妊娠后開始，一般孕28周前每月一次，孕28～36周每2周一次，末一個月每周一次，若有異常情況，酌情增加檢查次數。

　　溫馨提示：

　　由于胎兒的生長發育，孕婦身體各系統出現一系列相適應的變化，若超越生理范圍或孕婦本身患有某種疾病不能適應妊娠的改變，則孕婦和胎兒都可出現病理情況。通過產前檢查，能夠及早發現并防治合并癥和并發癥，及時糾正異常胎位。

　　5.矯正胎位，寶寶“來去”自如!

　　胎位是指胎兒在子宮內的位置與骨盆的關系。正常的胎位應該是胎頭俯曲，枕骨在前，分娩時頭部最先伸入骨盆，醫學上稱之為“頭先露”，這種胎位分娩一般比較順利。除此以外的其他胎位，就是屬于胎位不正了，包括臀位、橫位及復合先露等。通常，在孕7個月前發現的胎位不正，只要加強觀察即可。因為在妊娠30周前，胎兒相對子宮來說還小，而且母親宮內羊水較多，胎兒有活動的余地，會自行糾正胎位。

　　溫馨提示：

　　其實胎位矯正法可以從第28孕周開始，一直到第32孕周。如果未能矯正過來，要提前住院，由醫生選擇恰當分娩方式。另外，所有的自助胎位矯正法都必須在醫生指導下進行，切不可自做主張或者自行嘗試別的方法。如產婦在進行矯正運動時感到不適，要暫停矯正。

　　6.分娩助產呼吸法，讓你分娩一氣呵成

　　在這個知識的儲備里了解自然生產的產程以及學習有效的呼吸法實現順產，是很重要的環節.緩慢的呼吸能不可思議地使孕婦情緒穩定，放松，使產程順利進行.而且集中精力的呼吸會轉移產婦對疼痛的注意力，從而減輕腹痛.另外，通過學習呼吸法，可以讓準媽媽了解分娩經過，能更加信心十足的迎接分娩.助產呼吸法有很多種，深呼吸法，有氧呼吸法等。

　　溫馨提示：

　　人對未知的事情才會產生恐懼，但如果有了了解，那么原來的焦慮與擔心必然會減少.分娩是一個正常、自然的過程，我們應該相信自然的力量和自己的潛力，堅定信心去體驗做母親的完整經歷。當經歷過這段歷程后，你會為自己的堅強和勇敢感到驕傲!

　　7.分娩準備做得好，媽咪舒適順產沒問題!

　　預產期前2周，孕婦需要保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準備充足的體力。臨產前，孕婦要保持心情的穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。定期檢查能連續觀察各個階段胎兒發育和孕婦身體變化的情況，例如胎兒在子宮內生長發育是否正常，孕婦營養是否良好等。

　　溫馨提示：

　　很多孕婦在咨詢過來人的生產經驗后，往往記下來的多是一些負面感覺，擔心自己也會遇上相同的情況。實際每個人的生產經驗都不同，目前的醫療技術和生產環境也可對生產提供很安全的照護，因此媽媽只需要多給自己信心即可，千萬不要給自己增加不必要的壓力。
 

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