生孩子，對于很多女性來說，是人生的一個重要階段。不管是普通女性，還是女明星，所有人都希望自己產前產后一個樣，特別是保持玲瓏曼妙的身姿。

　　其實，女性產后在恢復的過程中，有幾個特別要注意的關鍵，做好了這些對新媽媽的身體恢復有著舉足輕重的作用。如何做才能最有利于新媽咪的身體恢復？哪些禁忌是產后媽媽萬萬不可犯的呢？跟著小編一起來看看吧！

　　新媽咪補鈣——產后頭等大事

　　生活中，很多媽咪會有這樣的誤區：我不腿疼、不抽筋，我壓根不缺鈣。其實，哺乳期媽媽，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

　　這時，不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等一系列的“月子病”。甚至還會影響新生寶寶的發育和體格生長。

　　根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出的建議，媽咪在孕早期鈣的攝入劑量為800毫克，孕中晚期、哺乳期鈣的攝入量均為每日1000 毫克。新媽咪產后可以在醫生的指導下補充鈣劑，媽咪們日常飲食要注重攝入一些含鈣量較多的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、魚蝦、豆制品、綠色蔬菜等。

　　媽咪補鈣的同時多曬太陽，紫外線照到人體皮膚上，可以促使合成維生素D，從而促進身體對鈣的吸收，幫助骨骼生長。同時，進行適當的運動。

　　新媽咪飲食——產后切忌大補特補

　　一般媽媽分娩后，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產后的滋補。其實這樣恰恰是產后的一大禁忌。

　　新媽咪產后盲目進補，不但可引起媽咪產后肥胖，還可能使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種代謝性疾病。

　　新媽咪產后飲食要保證營養均衡，注重“食物多樣性”的原則。不能只吃白米精面，應做到粗細糧搭配，適當調配雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。

　　盡量做到食物種類齊全，除了吃主食谷類食物，副食應該多樣化，一日以4-5餐為宜。供給充足的優質蛋白和富含維生素的蔬菜和水果。優質蛋白包括：動物性蛋白如雞蛋、禽肉類、魚類等。豆類食品能供給質量較好的植物蛋白質，也應充沛利用。

　　果蔬中富含了大量維生素，適當攝入可以增加食欲，促進新媽咪腸道蠕動，防止便秘，促進身體對營養的吸收。媽咪盡量選擇熱量少糖分少的水果。

　　新媽咪心理——精神愉悅防產后抑郁

　　新媽咪產后除了飲食和營養方面需要被特別照顧外，來自心理健康方面的呵護也是不可缺少。

　　有相關數據顯示：新媽咪產后一周內出現心理問題的比例占到58.3-86.4%，主要的問題是焦慮、抑郁、敏感等。

　　為了預防新媽咪產后抑郁發生，在媽咪生產后，新爸爸要多給予妻子關心，多照顧寶寶，讓妻子有更多時間休息，閑暇之時多陪伴，疏導妻子不良情緒。

　　新媽咪在閑暇時可以和生育過孩子的女性交流傾訴，以消除對產后生活的焦慮恐懼。產后適當進行運動轉移注意力，不要把注意力總放在孩子或讓自己心煩的事情上。

　　新媽咪適當聽些輕音樂，讓身體放松下來。實在睡不著時，不要胡思亂想，讓自己放空。足量補充DHA等。如果媽咪產后情緒低落已經影響到生活，一定要及時找到醫生或者相關專業人士進行干預和幫助，不要聽之任之不管不顧，最后造成不可挽回的后果。

　　相關推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數題

盡在奧數網公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看