媽媽們從備孕開始就要進(jìn)行膳食調(diào)整，保證多種營養(yǎng)的均衡攝入。進(jìn)入孕期，營養(yǎng)既要滿足胎兒生長發(fā)育的要求，還要為產(chǎn)后乳汁儲(chǔ)存營養(yǎng)物質(zhì)，因此，孕期合理、科學(xué)、平衡的膳食就尤為重要。愛必達(dá)育嬰顧問與您一起探討孕期飲食。

　　孕早期：清淡、適口、少食多餐

　　孕早期是胚胎發(fā)育至畸形最敏感的時(shí)期，尤其在妊娠40天左右，是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時(shí)期，而妊娠早期不同程度的嘔心、嘔吐、食欲下降等早孕反應(yīng)，影響了正常進(jìn)食和營養(yǎng)的攝入。

　　1、孕早期營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)保證膳食清淡、適口，包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚禽蛋及各種谷物。

　　2、同時(shí)要少食多餐，根據(jù)孕媽咪早孕反應(yīng)的程度，決定進(jìn)餐的次數(shù)、數(shù)量、種類，以保證進(jìn)食的量。

　　3、多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸，動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜和豆類富含葉酸，繼續(xù)服用葉酸400微克至整個(gè)孕期，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形和降低妊娠高脂肪的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　孕中期：適當(dāng)增加各類營養(yǎng)物質(zhì)

　　此時(shí)，胎兒各個(gè)組織、器官、系統(tǒng)迅速發(fā)育的時(shí)期，有的已經(jīng)開始行使一定的功能。妊娠4個(gè)月是胎兒腦細(xì)胞分化的第一個(gè)高峰，20周年后骨骼生長也增加，胎兒循環(huán)建立，母體本身為了適應(yīng)胎兒需要也發(fā)生一系列生理變化，對(duì)營養(yǎng)的要求較非孕期明顯增加。

　　1、孕媽咪在這個(gè)階段應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，每日增加總計(jì)50-100克的魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，以保證孕媽咪和胎兒生長發(fā)育對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求。

　　2、適當(dāng)增加奶類的攝入，奶和奶制品既補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，又是鈣的良好來源。孕中期每日推薦鈣的攝入量為1000mg,孕晚期為1200mg，孕晚期為冬春季的孕媽咪還要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。

　　3、常吃一些富含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝、瘦肉。孕媽咪血紅蛋白過低時(shí)還要補(bǔ)充鐵制劑和維生素C，以預(yù)防和治療孕媽咪貧血，同時(shí)也為哺乳期存儲(chǔ)足夠的鐵。

　　4、同時(shí)也要保證適量運(yùn)動(dòng)，維持體重適宜增長，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好進(jìn)行1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、體操等低強(qiáng)度活動(dòng)。

　　哺乳期：應(yīng)當(dāng)攝入足量且豐富的食物和液體

　　保證獲得所需的蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)，同時(shí)增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入，適當(dāng)增加奶類和湯類，忌煙酒、避免喝濃茶、咖啡等。

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