1、不要讓寶寶白天太興奮

　　寶寶大一些之后，白天如果太激動，緊張，或者睡的太多，或者因為某些事情打破了自己的生物鐘(如出門、搬新屋、有客人來訪)，晚上都有可能會睡不著。

　　要想寶寶有一個好的睡眠，一定要安排好白天的活動。白天寶寶耗費了精力，玩的痛快了，到晚上覺得累了，就會自然而然睡得好了。

　　寶寶午睡的時間要合理安排，通常情況下兩個小時差不多了；晚飯及臨睡前最好不要讓寶寶進食；晚飯后可以稍微進行一下活動，但不能讓寶寶太激動。臨睡前，給寶寶洗一個舒服的溫水澡，有助于睡眠。

　　2、來個“睡前儀式”

　　如果寶寶晚上不想睡覺的話，媽媽可以嘗試給寶寶來個“睡前儀式”，給寶寶固定的睡眠暗示，每次做完什么事情之后就讓寶寶睡覺。

　　舉例來說，你可以先給寶寶洗一個熱水澡，給寶寶抹潤膚露，然后讓寶寶睡覺。每天都這樣做的話，以后每次洗完澡寶寶就會明白：我該睡覺啦。

　　3、給寶寶放點搖籃曲

　　睡前寶寶如果精神狀態(tài)很亢奮的話，要花費很長的時間才能入睡。為了寶寶能夠盡快入睡，可以在房問里播放一些搖籃曲類的輕柔音樂，像是古典音樂、溫柔的童謠之類的。在床上輕擁寶寶，給寶寶講睡前故事，讓他慢慢進入睡眠狀態(tài)。

　　4、輕輕搖晃/撫觸寶寶

　　規(guī)律輕柔的刺激能夠幫助寶寶睡眠，一般可以輕拍寶寶，或者帶著寶寶走走。你可以溫柔地和寶寶說話，然后輕輕拍打他，寶寶就能夠在短時間平靜下來，然后選擇安然入睡。

　　有些寶寶在乘汽車時容易睡著，所以如果寶寶睡不著的話，可以把他放在推車里，模擬乘車的感覺。

　　這些都是很簡單的幫助寶寶調整睡眠的小方法，如果你家的寶寶睡眠有“時差”的話，不妨嘗試一下。

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