大家一定都有這樣的體會：當你完全沉浸在一件事情中，比如說讀書、彈琴、畫畫的時候，會產生一種妙不可言的感覺——你會忘記時間的流逝，也聽不到環境中的噪聲；一種獨特的愉悅感包裹著你，感到安寧平靜。心理學把這種狀態稱為“心流”。當我們專注做自己喜歡的事，或者把能力發揮到極致的時候，就會產生心流。在心流的作用下，我們可以實現高效率的學習和工作。

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　　專注之前的準備階段

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　　做一些能讓自己平靜的事情

　　你剛剛打完一局游戲，或者才從球場上回來，這時候如果坐在書桌前開始學習的話，你八成還要先用幾分鐘回味一下自己剛剛那一局的戰績，或者幾個精彩的扣籃。如果我們接下來要進行的工作或者學習內容需要足夠的專注才能完成，那么在開始之前，就需要讓自己從高刺激的環境中解脫出來。

　　以前上中學的時候，我每天晚上寫作業之前都會先彈上一個小時的鋼琴。一開始彈的時候思緒不在狀態，會先彈錯幾個音，不一會兒注意力就會被漸漸吸引到曲譜和鍵盤上。這樣一小時之后再去寫作業，幾乎是一打開書就能夠投入到將要學習的科目中，效率非常高。這個習慣一直被我保留至今，工作以后我還是會習慣先彈上半小時琴再開始看書。

　　如果你也有一個自己喜歡的樂器的話，可以試試在學習之前練習一會兒；或者認真寫上一頁字，畫上一小幅簡筆畫。總之去搜尋那些記憶里能讓你安靜下來的事情（像我男票看書之前一定要先寫一會兒代碼，我也是很服氣的）。

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　　遠離干擾源

　　開始學習或者工作之前，把桌面收拾整潔，無關的東西統統拿走。桌子上只留下你需要看的書和你馬上工作要用到的東西。我曾經見過有的同學從堆滿零食、化妝品、生活雜物的桌子上扒出剛剛好容納的下一本書的空間來學習，沒多久就抓起桌上的零食吃了起來，放下的時候已經忘記自己剛剛做題的思路了。要是想持續地保持專注狀態，你最好在開始學習之前就讓它們遠離自己的視線。

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　　準備一張白紙和一支筆

　　把這張紙和筆放在醒目的地方，以便隨時取用。后面我會說它們有什么用途~

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　　創造心流

　　喵在前面說了，如果你有一種能夠讓自己安靜下來的愛好，那就先去做吧~從那件事中已經創造了心流，直接繼續學習工作就好了。

　　如果你沒有這樣的一項愛好也沒關系，來跟著我一起做：

　　1. 找一個舒服的姿勢坐在書桌前。可以試著讓自己坐直，不要讓身體前傾也不要倚靠后面的椅背。可以活動一下脖子和肩胛，讓肩膀放松，手臂自然懸垂于身體兩側。頭端正地放在肩膀正上方，不要向前探，閉上眼睛。

　　2. 緩慢地用鼻腔吸氣，讓氣體在胸腔里停留一會兒，然后再緩慢地經由口中吐出。這樣重復好幾次，在心中細數呼吸的次數。把注意力放在呼吸上，不要去想別的事情。吸氣的時候在心中默念“吸”，呼氣的時候默念呼。如果中間走神了，那就趕快把思緒拽回來。一般來說這個過程持續5~10min就可以了。具體多長時間大家可以自己判斷，感覺“我內心平靜下來”就可以去學習了。

　　3. 如果你所在的環境比較嘈雜，你深呼吸的時候總是會被環境中亂七八招的聲音打擾，無論如何都靜不下來的話，那就試試這個神器：買一個入耳式耳機（如果不介意聽診效應的話最好是有源降噪耳機），然后聽白噪聲系列的音樂。我最常聽的是其中的這一首：

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