豆豆媽小叮嚀：

　　(1)這項運動適宜從懷孕16周時開始，到了38周后不宜進行。

　　(2)手法要有規律，動作注意輕柔，時間不宜過長，每次以5-10分鐘為宜。如果胎寶貝出現“拳打腳踢”的反應，表示不舒服了，應該停止。

　　(3)最好在晚上9-10點時開始練習，這時胎寶貝的活動較為頻繁。

　　(4)運動練習要循序漸進，一開始以每周3次為宜，逐漸據具體情況增加次數。

　　(5)如果準爸爸有時間，協助孕媽咪做這項運動更好。

　　3、孕婦瑜珈。

　　這是對分娩非常有好處的胎教活動，但要注意做動作時可以完成就完成，不能完成就不要勉強。

　　方法指導：

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感�？梢愿挠酶�適合自己的練習姿勢。

　　豆豆媽小叮嚀：

　　瑜伽有很多練習呼吸的方法。這里所列出的方法是適合孕婦練習的，非常安全。由于胎兒時時刻刻都需要氧氣。因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經驗的瑜伽練習者，也要記住在懷孕時練習任何姿勢時，都不要屏住呼吸，即使是很短的時間也不允許。

　　仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。隨著妊娠時間的增加。可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適(圖1)。在學習正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放松，屈膝是讓橫膈膜處于放松的狀態，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部，不要將舌頭抵住硬腭，身體覺得冷則不易放松，必要時可以蓋上毛毯。(妊娠30周后.可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習)首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

　　4、游泳，游泳一般是孕中期以后做。

　　我水的浮力比較大，孕婦在水中運動可以很好改善孕婦呼吸，改善孕婦懷孕帶來的諸多不適。如果有婦科疾病不要游泳，因為這可能會加速感染的可能。最好找比較干凈的泳池，每天消毒比較嚴格的那種這樣來做一下。

　　三、不宜進行運動胎教的情況

　　如果有宮縮的情況，運動胎教一定要停下來。而且音樂、撫摸我建議都暫停一段時間，等沒有宮縮的時候再做。因為有宮縮的時候，所有的活動都可能會促進宮縮，從而發生一些流產或者早產這樣的現象。

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