幼教網(wǎng)整理了關(guān)于運(yùn)動胎教《孕期這樣運(yùn)動有益胎教》，希望對胎教學(xué)習(xí)有所幫助，僅供參考。

　　有條理地進(jìn)行胎教運(yùn)動，可以使孕婦的懷孕期間獲得最大的舒適，并在這期間使身體處于最佳狀態(tài)。有些孕婦擔(dān)心自己的活動會傷胎，而不敢參加適當(dāng)?shù)膭趧雍瓦\(yùn)動，這是不對的。

　　相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能使全身肌肉活動，促進(jìn)血液循環(huán)，增加母親的血液和胎兒血液的交換;能增進(jìn)食欲，使胎兒得到更多的營養(yǎng);還可以增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。雖然媽媽的運(yùn)動有益于胎教，但是根據(jù)妊娠階段的不同，媽媽所做的運(yùn)動也應(yīng)該有所不同。

　　1.懷孕早期的運(yùn)動

　　一般在懷孕早期，妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，但是孕婦可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這不僅可以使孕婦轉(zhuǎn)換心情，而且對小小的胎兒的發(fā)育也是非常有益的。

　　(1)到處走走：到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運(yùn)動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。

　　益處分析：在到處走的過程中，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

　　(2)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動：孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。

　　益處分析：通過踝關(guān)節(jié)的活動。可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　(3)足尖運(yùn)動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

　　益處分析：通過足尖運(yùn)動。可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　2.懷孕中期的運(yùn)動

　　散步是整個懷孕過程中最好的一種運(yùn)動方式，它可以貫穿運(yùn)動胎教的始終。但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運(yùn)動。

　　(1)練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。

　　(2)骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時各練習(xí)3～5分鐘。

　　益處分析：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。
 

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