4、骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

　　5、、腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。

　　6、增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放松。

　　溫馨提醒：有條理地進行胎教運動，可使孕婦的孕期獲得最大的舒適，使身體處于最佳狀態。

　　3運動胎教的五大益處

　　情緒胎教：對寶寶的信息傳遞

　　運動胎教的五大益處

　　1、防止孕媽媽和胎兒過胖

　　適量、適當的運動可以幫助孕媽媽消耗過多的熱量，一則使孕媽媽體重增長不致過快，二則減少生出巨大兒的幾率，有利于自然分娩，還能避免胎兒肥胖癥、高血壓及心血管疾病的發生。

　　2、促進胎寶寶正常發育

　　適量、適當的運動不僅能增加孕媽媽自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育;運動也有助于減少孕媽媽身體不適感，讓孕媽媽心情舒暢，有利于胎兒形成良好的性格。

　　3、讓胎兒更聰明

　　適量、適當的運動能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養，通過胎盤進入胎兒體內;運動會使羊水搖動，刺激胎寶寶全身皮膚，好比給胎寶寶做按摩，十分利于胎寶寶的大腦發育，出生后會更聰明。

　　4、減輕孕媽媽身體不適感

　　適量、適當的運動促進孕媽媽新陳代謝和心肺功能，加快血液循環，防止便秘和靜脈曲張的發生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感;孕媽媽去戶外或公園里運動既可以呼吸大量新鮮空氣，又能接受陽光中紫外線的照射，使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用，這既有利于胎寶寶骨骼發育，又可防止孕媽媽發生骨質軟化癥。

　　5、增強孕媽媽自然分娩的自信心

　　適量、適當的運動可使孕媽媽大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心;適量、適當的運動還可以增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關節、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時放松肌肉，減少產道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創造良好的條件。

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