幼教網整理了關于孕中期準媽媽的營養需求，希望對準父母們了解孕期胎兒發育情況有所幫助，僅供參考。

　　到了懷孕中期，早孕反應漸漸消失，準媽媽會感覺比較舒服，同時現在腹部不是很大，所以胃部不會受到壓迫，吃得也會比較多。

　　準媽媽體內基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤發育速度很快，所以準媽媽一定要提供足量的蛋白質。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育。所以，這個階段的營養供給是關鍵。

　　第一，孕中期胎兒大腦發育需要充足的能量，雖然現在大腦的重量只是體重的2%，但所消耗的能量卻占全身的20%。

　　能量的主要來源是碳水化合物，所以準媽媽要保證糧谷類食物的攝取量，除了大米、面粉外，最好再多吃一些小米和玉米。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量，同時也能夠滿足胎兒的營養需求。

　　第二，孕中期胎兒的大腦正在發育，需要很多的脂肪以作為大腦結構的建筑材料。所以，準媽媽在這個階段最好是多食用一些脂質的食物，像是核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。

　　另外，孕中期的時候為保證準媽媽子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，同時為了維持胎兒大腦興奮，最好再補充一些蛋白質，像是豆、豆制品、魚、肉、蛋等，這樣才能夠讓胎兒發育地更好。

　　孕中期，準媽媽的營養需求如下：

　　熱量

　　準媽媽比平時需熱量高約20%-25%，所以，在孕中期的時候要經常改變主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。

　　蛋白質

　　通常情況下女性朋友每天需蛋白質約60克，準媽媽則需要80-90克，因此要多吃一些含蛋白質豐富的食物，像是魚、肉、動物內臟、蛋類、豆類等。

　　鈣

　　準媽媽體內鈣含量不足的話容易患腰腿痛和骨關節痛、手足抽搐等癥，對胎兒的發育也會產生一定的影響。如果沒有攝取足量的鈣質豐富的食物，可以適當用服用一些鈣劑。

　　鐵

　　缺鐵則會造成準媽媽貧血，所以平時要多吃一些含鐵多的食物，像是肝、蛋、豆類、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

　　維生素

　　維生素A能夠幫助生長，準媽媽需維生素A比平時多20%-60%。食物中肝、奶、蛋黃及魚含有維生素比較多，平時再吃一些胡蘿卜、倭瓜、杏、李等；維生素B可預防神經炎和維持正常飲食，在孕早期的時候能夠減輕準媽媽的孕吐，維持子宮肌肉的一定張力。

　　含維生素B多的食物有米、麥的皮和胚芽等；維生素C可預防壞血病，含維生素C多的食物是水果蔬菜類，如山楂、棗、柑桔、檸檬以及西紅柿、白菜等；維生素D能讓人體更容易吸收鈣，準媽媽平時應該多吃一點奶類及魚肝油，經常曬曬太陽能夠讓皮膚合成維生素D。

　　從懷孕第5個月起，準媽媽的基礎代謝率增加，所以需要更多的營養。準媽媽的食欲增加，體重也會跟著增加，皮下脂肪的堆積會讓準媽媽變得胖一些。

　　如果因為害怕變胖而控制飲食的話，可能會造成營養不足，嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長發育。在這個階段，基本上每周體重的增加在350克左右。

　　因為食欲增加，準媽媽吃得會多一點，所以可能會出現胃中脹滿。遇到這種情況可以服用1-2片酵母片，以增強消化功能。或者采用少食多餐的模式，既補充相關營養，也不會感覺太脹。

　　從本月起，準媽媽要開始補鈣，同時要加服魚肝油。很多人希望快點補鈣所以大量服用魚肝油，這樣做是不妥當的，因為過多服用魚肝油，對胎兒的骨骼發育有很大的影響。

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