幼教網整理了關于生完孩子后怎么健康瘦身，希望對準父母們正確坐月子，健康的產后恢復有所幫助，僅供參考。

　　女性在生完孩子以后，不管是體重還是體形，都會跟懷孕前變得不一樣。一朝分娩，孩子來到這個世界上，讓新媽媽覺得非常幸福。如果生完孩子以后可以不“發福”，那么就更好了。如何健康瘦身，重塑“幸福曲線”，接下來就跟大家來說下。

　　親自哺乳有助瘦身

　　母乳喂養是人類最原始的喂養方法，同樣也是最為推崇的一種喂養方法。哺乳不但能夠降低母親乳腺癌和卵巢癌的概率，也能夠防止出現產后肥胖，同時還能促進乳汁的分泌，讓新媽媽的新陳代謝更加旺盛，減少皮下脂肪的蓄積。

　　通常情況下，一天的泌乳量都在800毫升左右，母乳每100毫升能量大約是70千卡，因此，每天光是產生奶水就能夠消耗560千卡的能量，如果假設能量轉換率為80%的話，那么一天實際需要消耗700千卡的能量，能量消耗比懷孕的時候還要多。

　　我們可以發現，母乳喂養需要消耗大量的能量，所以能夠減肥。

　　準媽媽通常在24周前會增重4千克左右，實際上，寶寶才增重了650克左右，除了羊水、胎盤等附件的增重外，另外的都轉變成了脂肪，通常情況下會儲存在大腿和臀部。

　　我們發現，未孕婦女，脂肪分解的基礎代謝率在大腿部和腹部的脂肪組織相似，而在哺乳婦女的大腿部脂肪組織中，脂蛋白酯酶活性降低，所以哺乳期的新媽媽大腿的脂肪更容易被減掉。

　　產后要“管住嘴，邁開腿”

　　除了前面提到的母乳喂養，我們還要做的事情就是要管住嘴，邁開腿。躺在床上“捂月子”往往會導致產后肥胖，所以新媽媽需要合理的飲食以及適當的活動。

　　中國營養學會建議乳母的飲食結構為：每日攝入谷類、薯類及雜豆350～450克（雜糧不少于1/5）；適量飲水；蔬菜類300～500克（綠色蔬菜占2/3）；水果類200～400克；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）200～300克，其中魚類、禽類、蛋類各50克；奶類及奶制品300～550克；大豆類及堅果60克；油25～30克；鹽6克。

　　在合理飲食后，乳母最好再進行一些適量的體力活動，像是做家務、散步、產后操等活動，來消耗多余的熱量。

　　在產后體重迅速增加的原因無非是兩個，一是由于飲食過量，即食用太多的高熱能、高蛋白、高脂肪食物，使得體內積蓄了太多的脂肪；二是活動量太少，吃得多又不運動，這種情況下，每個人都會急速增重。

　　分娩后的第一天或是第二天，如果恢復地好就最好先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產的新媽媽，可以再過一兩天再下床走路。走路能夠促進血液循環，如果一直躺在床上就會出現腰酸背痛現象。月子期過后，可以進行進一步的體能運動。

　　產后夜晚睡8小時，午睡1小時，睡眠時間就足夠了。睡得太多的話，人體新陳代謝降低，過多的營養物質就會變成脂肪積蓄在體內。產后睡眠也要講究科學，要有規律，講究睡眠環境、姿勢等要素，確保質量。

　　注意事項

　　新媽媽也要有一個愉快的心情。產后正處于身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，這個過程差不多要花費42天，才能夠變得跟懷孕之前一樣。這時新媽媽要有信心，這樣才能夠幫助身體恢復。

　　恢復體型需要一個過程，就像前面說的，產后體重的增加主要是因為哺乳，如果想給寶寶母乳喂養，在哺乳的時候不要減肥，要勞逸結合，合理安排膳食，同時適量地進行運動，擁有一個好心情。這樣不但能夠喂養好寶寶，還能夠讓生活更規律。

　　可以在產褥期結束后就進行一些運動，運動的時候要適量。如果不哺乳，產褥期后控制飲食，還是要合理膳食。不管采用什么樣的方法，都不可能一蹴而就。

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