幼教網整理了關于產后一個月最適合瘦身，希望對準父母們正確坐月子，健康的產后恢復有所幫助，僅供參考。

　　懷孕期間的營養情況和寶寶的健康有著非常大的關系，準媽媽營養好的話，新生兒也會比較健康，在圍生期也不容易生病，甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。

　　在懷孕期間，寶寶在媽媽的子宮內基本上會呆40周。剛剛開始是一個受精卵，然后慢慢地會開始分化，最后發育成五官端正、臟腑齊全的“個體”，體重也會逐漸增加到3200克左右。

　　懷孕期間是寶寶一生中生長、發育最快的時期，因此需要很多的營養物質來保證孩子的發育，這些營養物質都是媽媽提供的。

　　如果想要孩子能夠健康成長，媽媽一定要保證自己的子宮、胎盤、羊水及乳腺是健康的，所以，準媽媽從打算懷孕開始，就一定要補充額外的營養。如果孕婦本身營養攝入不足，寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取到足夠的營養。

　　如果打算要寶寶，那么就要根據個人的體質情況，孕前及早做飲食調理，如果等到懷孕后再注意，那就是“亡羊補牢”了。

　　營養不僅構筑了準媽媽的健康大廈，而且女性在懷孕前的營養狀況，與新生兒的健康也有著非常密切關系。準媽媽的營養好的話，新生兒也會比較健康，在圍生期也不容易生病，甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。所以，準媽媽孕前的營養貯備狀況，對寶寶的健康是非常重要的。

　　體質不一樣的準媽媽，因為個體之間的差異，所以在懷孕之前的營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上，要因人而異。

　　體質營養狀況一般的準媽媽，孕前3個月至半年，就要逐漸開始注意飲食調理，在備孕的時候最好是能夠補充足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，前面所提到的營養物質是胎兒生長發育的物質基礎，因此，準媽媽在備孕的時候一定要補充，并且要根據自身的情況適量補充。

　　優質蛋白說的是消化吸收的蛋白，像是雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等；維生素以A、D、C、B為主。新鮮蔬菜和水果里面有著非常多的維生素、礦物質及微量元素，鈣、鐵、磷、鋅、碘等元素是非常重要的。

　　鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形，都有著很大的影響。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物中營養物質非常豐富。適量攝入脂肪能夠促進脂溶性維生素的吸收和利用。

　　身體瘦弱、營養狀況不太好的準媽媽，更要注意懷孕之前的飲食調理了，最好在懷孕前差不多1年的時候就多多注意。

　　除了上面講到的營養內容要好好補充以外，還要明白營養要全面，不偏食、不挑食，要搭配合理，講究烹調技術，還要多注意調換口味，要循序漸進，不可急于求成，孕前營養達到較佳狀態即可。

　　身體肥胖、營養狀態較好的人，通常情況下，不需要額外的增加營養，但還是要保證優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入，盡量少吃一些含脂肪及糖類較高的食物。

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