一、如何判斷孩子睡眠不夠？

　　1、早上起床出現(xiàn)喚醒困難；

　　2、周末需要狂補(bǔ)睡眠。一般周末可以多睡一個(gè)小時(shí)，但是，如果周末要多睡兩三個(gè)小時(shí)，甚至一整天來緩解就要增加睡眠；

　　3、白天精神不好。

  　二、如何營造睡眠環(huán)境？

　　1、家長要給孩子營造舒適、安靜的睡眠環(huán)境，不要在臥室內(nèi)放電視；

　　2、睡前不要玩游戲，(睡前玩游戲會(huì)讓寶寶沉浸在興奮的狀態(tài)里難以入睡；

　　3、不要經(jīng)常抱著寶寶睡覺，容易導(dǎo)致孩子形成“不抱不睡”的惡習(xí)。

　　據(jù)報(bào)道，近日，上海首個(gè)兒童睡眠障礙診治中心在上海兒童醫(yī)學(xué)中心露面，兒童睡眠專家表示，睡眠不好，會(huì)影響學(xué)習(xí)成績。在近期剛結(jié)束的一份對(duì)10所小學(xué)2000多個(gè)小學(xué)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平時(shí)每天睡眠時(shí)間不足9小時(shí)的孩子，注意力、數(shù)學(xué)語文能力等各項(xiàng)學(xué)業(yè)成績指標(biāo)均差于睡眠時(shí)間9小時(shí)以上的孩子。

　　三、頻出簡單失誤可能是缺覺

　　這份調(diào)查結(jié)果讓調(diào)查組的專家大為吃驚。被調(diào)查的孩子被分成了每天睡眠不足9個(gè)小時(shí)、睡眠9個(gè)小時(shí)到10個(gè)小時(shí)、睡眠超過10個(gè)小時(shí)三個(gè)組別。專家從注意力、自覺性、語文能力、數(shù)學(xué)能力、總體成績、記憶力甚至是學(xué)校關(guān)系等多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果，在這7個(gè)方面，每天睡眠不足9個(gè)小時(shí)的孩子全部“輸給”睡眠超過9個(gè)小時(shí)的孩子。

　　不少家長認(rèn)為，“睡得少”是刻苦學(xué)習(xí)的集中體現(xiàn)。然而事實(shí)恰恰相反，睡眠不足將對(duì)孩子的學(xué)習(xí)記憶造成不可逆的損害，慢性睡眠缺失對(duì)兒童學(xué)習(xí)記憶功能的損傷可能具有隱匿性。調(diào)查組負(fù)責(zé)人、兒中心兒童睡眠障礙診治中心主任江帆指出，睡眠對(duì)兒童來說，不僅有保障機(jī)體復(fù)原的作用，同時(shí)還有調(diào)控體格生長、學(xué)習(xí)記憶的功能，“目前尚無足夠的證據(jù)證明慢性部分睡眠不足會(huì)直接影響智商，但可以證明缺覺學(xué)生的注意力以及工作記憶確實(shí)受到了影響。睡眠不足時(shí)，大腦部分功能區(qū)域出現(xiàn)不同程度的抑制狀態(tài)，這使得學(xué)生在進(jìn)行一些簡單學(xué)習(xí)時(shí)常常出現(xiàn)失誤。所以，當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)的小問題上出現(xiàn)錯(cuò)誤，可能不只是粗心所致，更要考慮到孩子是否缺覺。”
　　
　　四、減輕壓力可延長睡眠時(shí)間

　　近日，全國兒童睡眠協(xié)作組組長劉璽誠指出，課業(yè)負(fù)擔(dān)重、玩電腦、看電視都影響孩子睡眠，孩子睡眠時(shí)間在逐漸減少，但孩子對(duì)睡眠的需求卻沒有減少。專家曾做過試驗(yàn)，一些原本每天只睡六七個(gè)小時(shí)的中學(xué)生，不給他們?nèi)魏螇毫Γ�結(jié)果他們可以每天睡到9個(gè)小時(shí)。

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