合理的營養標準是：碳水化合物占55%，蛋白質（包括瘦肉、豆、奶制品等）占30%，脂肪10%-15%。

　　避免“三多”飲食：“油膩的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。節日期間應增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等堿性食物，以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力，重則還會出現記憶力減退、思維能力下降等現象。

　　每頓飯不要吃得太飽，因為吃得太飽，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定會長胖的。最好在飯后3～4小時后再運動，這樣有利于減肥。

　　力戒空腹飲酒：盡量少飲酒，以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。

　　所攝食的動物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。節日需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡。

　　生活節奏的加快，平時工作的忙碌，來自各方面的壓力，讓很多人沒有時間去關注自己的健康問題，殊不知身體已積累了許多的問題，也許正處于亞健康狀態。

　　通過假期來調整一下生活狀態。通過合理安排，有效改善自己的健康狀況，以更充沛的精力投入下一階段的工作和生活。

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