充足的營(yíng)養(yǎng)

　　充足的營(yíng)養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水。

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)對(duì)青春期的青少年尤為重要，每天攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該不低于總熱量的18%—20%，動(dòng)物蛋白要占每天攝入蛋白的1/3—1/2。

　　碳水化合物

　　碳水化合物和脂肪也是生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。碳水化合物主要來(lái)源于米面類(lèi)糧食，因此每天要保證足夠的飯量，一般13—18歲的青少年，每日主食不應(yīng)少于500克。

　　常量元素

　　在生長(zhǎng)突增時(shí)期，每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000—1200毫克，維生素D每天400單位。蔬菜和水果不僅能提供大量的無(wú)機(jī)鹽和各種維生素，其所含的纖維還能促進(jìn)機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的吸收，增加腸蠕動(dòng)。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。

　　均衡飲食

　　在保證數(shù)量充足的同時(shí)，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細(xì)搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。更不要過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　在保證營(yíng)養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。

　　據(jù)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)兒童比不運(yùn)動(dòng)的平均高2—3厘米。運(yùn)動(dòng)可刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，食欲增強(qiáng)。兒童青少年經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，使骨骼變長(zhǎng)、變粗，骨密度增大。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運(yùn)動(dòng)還可以消耗多余脂肪，在快速生長(zhǎng)期預(yù)防肥胖。青春發(fā)育期的學(xué)生只參加體育課和課間活動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，每天活躍地從事戶(hù)外體育活動(dòng)1個(gè)小時(shí)是很必要的。

　　保證睡眠

　　促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素——生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量清醒狀態(tài)下分泌量的3倍，所以保證充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

　　睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因年齡而不同，每個(gè)個(gè)體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時(shí)間：新生兒為16—20小時(shí)，1—3歲為12—14小時(shí)，4—6歲約為11—12小時(shí)，7—10歲平均為10小時(shí)，10—14歲為9小時(shí)；成人一般7—8小時(shí)。

　　防治疾病

　　急性疾病

　　各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育都能產(chǎn)生直接影響。但影響程度取決于病變發(fā)生的部位、病程的長(zhǎng)短及病情的嚴(yán)重程度。

　　一般急性疾病對(duì)生長(zhǎng)的影響是暫時(shí)的，尤其是在身體營(yíng)養(yǎng)狀況良好的情況下，可以很快恢復(fù)。但反復(fù)的呼吸道感染和腹瀉會(huì)明顯障礙兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，因此要積極防治嬰兒腹瀉、反復(fù)發(fā)作的呼吸道感染。

　　先天性疾病

　　此外，如染色體異常、內(nèi)分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙、嚴(yán)重的先天性心臟病以及慢性腎功能不全等疾病，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響都是十分明顯的，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為病理性矮小。

　　其中有一些通過(guò)早期診斷和治療是可以得到完全或部分恢復(fù)的，如生長(zhǎng)激素缺乏的孩子，臨床用生長(zhǎng)激素治療就很有效；甲狀腺素缺乏的孩子，服用甲狀腺素也非常有效，都可明顯改善身高，促進(jìn)生長(zhǎng)。

　　因此，如果孩子身材矮小，應(yīng)及時(shí)就診，以免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)。

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