奇妙的280天，無論身體或是心情，都會經歷各種前所未有的變化。在此期間，身為準媽媽的你除了注意營養健康外，還需要留心以下這些細小環節，耐心應對，才能讓自己擁有更加健康快樂的孕期時光。

　　運動鍛煉

　　眾所周知，孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的。一方面，運動不僅可以使準媽媽身心舒暢，經常保持良好的心理狀態，還能增進肌肉活動的協調性，有助于順利分娩。另一方面，胎兒與準媽媽血脈相連、息息相關，準媽媽的適當運動，也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強，增加了對胎兒氧氣和營養的供給，促進大腦和身體發育。

　　你需要留意的：

　　運動量最好不要太大。同時，你需要注意身體的感覺，在覺得累了的時候就停下來。只要你不屬于高危產婦，每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的，包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為準媽媽開設的瑜伽課程。

　　散步是不錯的運動，在孕期的最后三個月，散步還能有助于胎兒處于恰當的位置，利于分娩。

　　避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動，包括各種球類運動和騎馬等。

　　孕期保持良好的姿勢很重要：挺直背部，縮緊臀部站直，這樣胎兒就處于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。堅持肌肉鍛煉，形體會在產后很快恢復，而且好的姿勢還有助于消化。

　　骨盆傾斜鍛煉，使一項很好的產前準備，可以鍛煉胃部有助于消化，還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。

　　第一步，四肢著地跪在地上，背部與地面平行，肩膀保持平穩;

　　第二步，抬起腹部和臀部，緩慢地使骨盆向前傾斜，同時呼氣，背部向上拱起;保持姿勢數秒鐘，同時堅持呼吸，然后吸氣并放松。反復幾次。

　　牙齒護理

　　由于孕期內供血量增加，并且激素分泌的水平也有所變化，致使準媽媽的所有身體組織都發生軟化，其中包括牙齦，它會變得柔軟并且易感染。供血的增加還給牙齦附近的毛細血管帶來壓力，因此在準媽媽刷牙或使用牙線的時候會經常發現出血的現象。

　　你需要留意的：

　　保護牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛生，并堅持健康飲食。準媽媽要確保攝入足夠的鈣、蛋白質和維生素B、維生素C和維生素D。奶制品和大量的新鮮水果可以幫助你獲得所需營養。

　　你需要盡量避免甜食，這也是另一個你不能對蛋糕、餅干和甜飲料胃口大開的原因。

　　在孕期，至少進行一次牙齒的專業清潔和護理，這樣有助于防止牙齦疾病和感染。同時，任何與牙齒有關的問題，都可以和牙醫談談，他會給你關于護理牙齒的最好建議，并為你檢查任何疾病或感染跡象。

　　用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康，但是動作要比平時輕柔一些，否則很容易出血。

　　使用專業工具或者湯匙的側面由舌根向舌尖方向輕輕刮，以清潔舌苔。清除舌部的殘存物對準媽媽和胎兒都是有好處的，同時可以預防齲齒。

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