子宮是生命的發(fā)源地，是孩子最初的“房子”，因此，子宮是女人重要的器官，只有它的健康才能讓女人享受為人母的權(quán)利。產(chǎn)后的子宮更是變形得夸張，那我們平時(shí)應(yīng)該怎樣善待自己的子宮，產(chǎn)后又怎樣更好的恢復(fù)子宮呢？

　　一、平時(shí)的鍛煉

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)子宮血液循環(huán)，平衡子宮代謝。例如蹲式，獅子式等，提高了子宮機(jī)能，保護(hù)了卵巢。同時(shí)還促進(jìn)雌激素的分泌，讓女人延緩了衰老，留住青春。堅(jiān)持正確的瑜伽姿勢(shì)，配合順暢的呼吸，還能活化脊柱，糾正子宮下垂，子宮移位。

　　蹲式：

　　站立，雙腳展開(kāi)一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側(cè)平開(kāi)，雙膝不要超過(guò)腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復(fù)站立。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　可增強(qiáng)子宮壁上的肌肉，并增強(qiáng)腿部的力量，使得大腿部的脂肪燃燒。(同樣適于懷孕3個(gè)月以上的孕婦練習(xí))

　　貓式：

　　1、跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。

　　3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

　　動(dòng)作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　滋養(yǎng)女性卵巢，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)引起的月經(jīng)紊亂，以及來(lái)經(jīng)前引起的月經(jīng)綜合癥等癥狀。(適合產(chǎn)后3個(gè)月后恢復(fù)練習(xí))

　　蝴蝶式：取坐姿，雙膝盡量著地，腳掌心相貼，腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣，上身挺直，保持片刻;吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放松伸直，頭部最后著地面。保持此姿勢(shì)，自然呼吸5次，然后上身慢慢還原到坐姿，重復(fù)練習(xí)3次。

　　去除骨盆、內(nèi)臟淤血，調(diào)整卵巢機(jī)能。同時(shí)還能消除腹部、腰圍脂肪，美化腰部及腿部線條。提示身體向前彎時(shí)，用腹部放松靠近大腿的感覺(jué)去做，下顎向前，頭部最后下垂。當(dāng)身體完全著地時(shí)，背部盡量伸直，臀部不離開(kāi)地面。

　　二、產(chǎn)后的鍛煉

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)便舒緩，易于練習(xí)，富有針對(duì)性，通過(guò)有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢(shì)和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置，讓子宮充滿(mǎn)活力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)等目的。同時(shí)通過(guò)針對(duì)腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松。

　　腰部轉(zhuǎn)體式：

　　1、從坐姿開(kāi)始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開(kāi)，放于體側(cè)。

　　2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

　　3、慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

　　有效消除腰部贅肉，美化腰部線條，強(qiáng)健消化系統(tǒng)，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的現(xiàn)象。有效解決，因?yàn)槲鼓痰乳L(zhǎng)時(shí)間身體彎曲導(dǎo)致的脖頸和肩膀的疼痛。

　　虎式：

　　1.開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

　　2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

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