當(dāng)生完孩子三個(gè)月，仍必須穿懷孕時(shí)的褲子，或是甚至有人會(huì)問(wèn)你“什么時(shí)候生養(yǎng)”，這是多么令人沮喪失望的事啊！不要絕望，健美專家為年輕的媽媽們?cè)O(shè)計(jì)了一系列簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　許多媽媽太忙，在生完孩子后幾年內(nèi)都沒(méi)有回到形體訓(xùn)練室，因?yàn)閷ふ視r(shí)間和金錢去參加體形訓(xùn)練課變得很困難。所以，以下為你設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)都是能在家里做的，無(wú)論你的孩子是6個(gè)月大，還是6歲大。生完孩子6周后，你就可以開始以下鍛煉了——

　　從基礎(chǔ)開始

　　在你開始?jí)粝胍粋�(gè)洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢(shì)非常關(guān)鍵。

　　你的腹部肌肉在彎腰、轉(zhuǎn)腰和上提時(shí)是很有活力的。如果你剖腹產(chǎn)或難產(chǎn)，你仍舊能做一項(xiàng)很重要的練習(xí)來(lái)提高你的姿態(tài)，幫助給你一個(gè)平腹。

　　請(qǐng)根據(jù)健美教練的指導(dǎo)做動(dòng)作。

　　基本運(yùn)動(dòng)

　　1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時(shí)，把腹部放平。

　　2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時(shí)，吸氣。

　　在運(yùn)動(dòng)間避免休息，開始時(shí)做10次，以后慢慢加到25次。

　　一旦你已掌握了基本運(yùn)動(dòng)方法，可以開始做一些其他運(yùn)動(dòng)了。

　　支持運(yùn)動(dòng)

　　這能增加你的耐力，要堅(jiān)持10-60秒時(shí)間。

　　1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。

　　2、抬起腹部、臀部離開地面并堅(jiān)持。伸長(zhǎng)脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節(jié)運(yùn)動(dòng)中，除了呼吸，沒(méi)有其他任何動(dòng)作。

　　放松

　　在所有這些辛苦的運(yùn)動(dòng)之后，做一個(gè)很棒的伸展來(lái)把你的肌肉重新調(diào)整一下，這很重要！

　　溫馨提示：

　　你的身體曾經(jīng)過(guò)巨大的變化，所以不要期望一夜間發(fā)生奇跡。仔細(xì)傾聽(tīng)你身體的反饋--如果你運(yùn)動(dòng)得太多太頻繁，會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)。如果你開始感到疼痛或不適，請(qǐng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。

　　剖腹產(chǎn)媽媽們?cè)谏��?周后的體檢通過(guò)之前，要避免做腹部轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。

　　轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

　　這節(jié)操能幫助你恢復(fù)腰形。開始時(shí)做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿勢(shì)保持更長(zhǎng)久，可使你的外側(cè)大腿肌肉更堅(jiān)固。

　　1、用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)平躺。吸氣時(shí)，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用左手碰右膝蓋。

　　2、當(dāng)回復(fù)開始位置時(shí)，把左手收回到頭部。當(dāng)吸氣時(shí)，收緊腹部。在另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí)，伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態(tài)。

　　雙重運(yùn)動(dòng)

　　再一次避免使用沖力，并且從10次重復(fù)慢慢開始--這一運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行練習(xí)！

　　1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當(dāng)?shù)慕嵌�，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部并吸氣。

　　2、呼氣，并用腹部來(lái)抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩(wěn)地放下并吸氣。

　　用這些簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)能夠讓你回復(fù)到你的牛仔褲中。

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