一日三餐中，早餐是最基礎的，享用一份營養(yǎng)全面均衡的早餐，可以讓你一天好精神。一份合理的早餐需要遵循以下原則：

　　1、每天早上都應喝奶或豆?jié){，補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

　　2、熱量不宜過多

　　3、餐前應先喝水

　　4、至少包含三大類食物

　　5、盡量清淡

　　6、富于變化

　　7、7點到8點吃早餐

　　早餐食譜推薦：

　　★一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋。

　　★脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的干果。

　　★大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。

　　★小餛飩一碗、肉包2個。

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