導讀：對于那些平日運動量比較大的寶貝來說，他們需要更結實的骨骼和肌肉，來應付那些難度高、強度大的體育動作。因此，這些寶貝并不需要刻意地補充蛋白質營養品，只需要按照他們的胃口，吃葷素搭配、營養平衡的飯菜，每天再保證一兩杯奶，就可以獲得足夠的營養素。總的來說，運動量較大的寶貝需要比普通孩子增加1/4到1/3的飯量。

　　很多的寶貝早早地開始了各種體育活動：有的寶貝從小開始練習體操或舞蹈，有的寶貝練習輪滑，有的寶貝還會參加短網的培訓……這樣大的運動量之后，應當怎樣補充營養呢？寶貝參加幼兒園或者學校的運動會，或者偶爾去爬山、郊游等，這樣運動量突增之時，寶貝又該怎樣維持和恢復體能呢？

　　大運動量寶貝的飲食

　　運動會促進寶貝的消化吸收功能，讓他們吸收鈣、鐵等礦物質的能力更強，骨骼密度比同齡人高；運動也會提高寶貝分解脂肪的功能，讓他們胃口良好，攝入高蛋白食物之后不會發胖，體脂肪比例比同齡人低。

　　飲食關鍵點：葷素搭配、營養平衡

　　對于那些平日運動量比較大的寶貝來說，他們需要更結實的骨骼和肌肉，來應付那些難度高、強度大的體育動作。因此，這些寶貝并不需要刻意地補充蛋白質營養品，只需要按照他們的胃口，吃葷素搭配、營養平衡的飯菜，每天再保證一兩杯奶，就可以獲得足夠的營養素。總的來說，運動量較大的寶貝需要比普通孩子增加1/4到1/3的飯量。練習體操或者舞蹈的寶貝需要保持身體的輕盈和靈活，因而要少吃一些油膩的食物和甜食，可以增加豆類、蛋類和奶類來供應蛋白質。

　　必須補充的物質

　　●最需要注意補充的營養素是水溶性維生素，特別是維生素B族。

　　運動需要消耗大量的能量，而脂肪和葡萄糖變成能量需要B族維生素的幫助，特別是維生素B1、B2和尼克酸消耗也很大。B族維生素對大腦活動也非常重要，所以如果不能得到及時供應，運動之后寶貝的學習和思維能力也會下降。

　　提示：補充這些維生素的最好方法就是多吃粗糧和豆類，再適當吃點肉補充鐵就可以了。

　　●要少量多次補充水。

　　訓練帶來大量出汗，減少了尿量，容易帶來體內廢物的堆積，所以在運動前、運動中和運動后，寶貝都需要少量多次地補水，而且不能等到口渴才開始補充。

　　提示：大量喝水會妨礙運動，還可能因為突然降低血液中的礦物質濃度而引起不適感覺。

　　第一種營養餐

　　訓練動力餐

　　這套食譜可提供大量的鉀、鈣、淀粉、蛋白質、維生素B族和維生素C。

　　早餐蜂蜜水，奶黃包，牛奶燕麥粥，獼猴桃

　　午餐饅頭，玉米糊，煎鱈魚柳，蘿卜青豆炒肉丁，麻醬油麥菜。

　　飲料：蜂蜜豆湯(1杯綠豆清湯加一小勺蜂蜜混勻即成)

　　晚餐大麥米飯，咖喱雞(雞塊、胡蘿卜、洋蔥、馬鈴薯)，奶酪烤甜玉米(奶酪，甜玉米粒，胡蘿卜丁，豌豆丁)，豆腐湯(青菜、紫菜、盒豆腐)

　　零食：酸奶2小杯

　　營養專家特別推薦：

　　蜂蜜是最好的甜味來源，因為其中含有果糖和葡萄糖，吸收快，能最有效地維持能量供應。

　　賽場寶貝的飲食

　　即便沒有專門練習體育項目，無論是在幼兒園還是小學，孩子都會有機會參加運動會、長跑等活動。

　　飲食關鍵點：保證糖原儲存豐富

　　為了獲得良好的運動成績，媽咪在運動會開始兩天之前就要給寶貝進行“飲食備戰”。適當多吃一些淀粉類主食，對于提高運動成績很有幫助。多吃主食，才能讓體內的糖原儲備豐富，比賽時體能才能有保證。

　　必須補充的營養物質

　　主食要首選粗糧和豆子

　　人體供應最快的能量“現金”就是血液中的血糖。粗糧和豆子中的淀粉消化比較慢，不會引起血糖濃度的大起大落，能一直維持比較高的血糖濃度，其中的維生素B可促進能量代謝，讓寶貝勁頭十足。

　　比賽前10-15分鐘要補充糖

　　有些媽咪以為巧克力能量高，就給孩子吃大量的巧克力，實際上，在比賽前10-15分鐘吃點糖是有好處的。

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