鈣是孕期準媽媽最需要的營養素之一，曬太陽有利于人體補鈣，孕期經常曬太陽對媽媽和寶都十分有益。

　　為什么曬太陽可以補鈣?

　　太陽光中有三種光線，紅外線、可見光線、紫外線。紫外線照到人體的皮膚上，可穿透皮膚表面，作用于皮下的脫氫膽固醇，合成維生素D，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，從而幫助骨骼生長，抗佝僂病。

　　在沒有維生素D的情況下，人體對鈣的吸收就會大打折扣。

　　從懷孕五個月起，孕婦必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如海帶、紫菜、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。孕產婦還可以在醫生指導下服一些鈣片和維生素D，也有益于鈣的吸收。

　　所以勤曬太陽對于準媽媽而言是一個重要而又經濟的補鈣良方。

　　準媽媽該如何曬太陽?

　　首先，不要隔著玻璃曬太陽。陽光中的紫外線有利于合成維生素D，但紫外線無法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔著玻璃曬太陽實際上只是得到了陽光的溫度，卻拒絕了日光的營養。所以準媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。

　　其次，盡量保證每天的日曬時間。準媽媽要把曬太陽作為每日必修課，曬太陽要足量，冬季每天不少于1個小時，夏季每天不少于半小時。特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。另外，紫外線還有殺菌功效，半個小時左右的日曬就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。

　　第三，掌握每天最佳日曬時間。上午9-10點，下午4-5點，這是人們總結的每日最佳日曬時間。而在這兩個時間中間的中午，陽光中的紫外線過強，長時間日曬會對皮膚造成傷害。

　　第四，注意季節性，避免盛夏暴曬，冬季不足。曬太陽也要考慮季節因素。如果處于夏季，則要盡量避免暴曬，適當減少曬太陽時間。一方面是為皮膚健康考慮，陽光中的紫外線過強會傷害皮膚，孕婦本來就容易發生色素沉淀，暴曬會讓雀斑、痣等顏色加深。另一方面，暴曬會讓體溫迅速升高，影響胎兒正常發育，還可能發生中暑。所以在夏季準媽媽盡量避免直曬，可以在樹蔭下享受散射，外出衣著盡量透氣、輕便。如果皮膚對陽光敏感，可以選擇物理性防曬為主的防曬用品。而到了冬季，則要盡量多外出曬太陽。

　　第五，選擇最佳防曬品。孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。但由于孕婦對日光中能使人曬黑的UVA更為敏感，遭遇陽光后，會比其他人產生更多的色素沉著，如原有的色素痣(俗稱痦子)開始擴大，面部雀斑也會加重，甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比較高的果蔬同時，孕婦最好使用物理性的防曬霜，因為它的化學成分少，很天然且不含鉛，對胎兒沒有影響，化學防曬霜或美白霜最好不要用，因為有的里面含有鉛、鉻等元素。

　　孕期曬太陽孩子能長高個子嗎?

　　孕婦曬太陽，未來孩子個子高大，這還未形成定論。孩子的身高與遺傳和日后在生長發育過程中的營養供給都有密切的聯系。

　　但是，孕婦鈣的攝入可直接影響到胎兒的生長，缺鈣嬰兒在出生后牙齒容易壞掉，嚴重時導致先天性佝僂病。所以孕婦應注意適當進行室外活動，多接觸日光照射。特別是冬春季懷孕的孕婦，每天有意安排自己多曬太陽，會使身體攝取充足的維生素D，讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。

　　懷孕后，孕婦對鈣的需要量大大增加。曬太陽對于孕婦的好處是顯而易見的。女性在妊娠期容易發生骨量的流失，出現骨質疏松癥，除了常感腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外，還容易引發妊娠高血壓綜合征，甚至牙齒也會脫落。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏。

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