拉梅茲運動法是保證順利生產有效的方法，通過產前運動可以讓肌肉更有彈性，尤其是生產時需用力的部位，從而增強產力，有利于寶寶在生產中的運動，保證順產，而且多運動對身體也有幫助，所以準媽媽們應每天做這些運動。

　　盤腿運動：可以增加骨盆底的可動性，以及肌肉的韌性。孕婦坐在地上或床上，背部倚靠墻壁，兩腳盤腿，每日練習數次。

　　壓膝運動：增加骨盆底的可動性，以及肌肉的韌性。孕婦兩腳底合在一起，將兩腳及膝蓋盡量靠近身體，雙手置于膝蓋上，柔柔下壓，再輕放，反復練5下，每天練3次。

　　搖擺骨盆：使肌肉有力，減輕腰酸背痛。孕婦躺臥，吸氣時收緊臀部肌肉，腰部有略為抬高的感覺，吐氣時放松，反復練5下，每天練3次。

　　變化式：更有效的減輕腰酸背痛，也可應用在背痛式生產的人。孕婦跪在地上，雙手扶地，兩膝與肩同寬，吸氣時抬頭，腹部朝地壓，使背下沉，呼氣時，收縮臀部，低頭、眼睛看肚子，將背及腰拱起、放松，反復練5下，每天練3次。

　　腿部運動：加強腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韌性。孕婦取仰臥位，手放于兩側，做深呼吸，吸氣慢慢抬腿（保持腿伸直位）至90度，呼氣將腿放下，放松，另外還可以將腿向側方運動，兩腿交替練習，反復練5下，每天練3次。

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