一個個身懷六甲的準(zhǔn)媽媽，時而俯臥在一個碩大的氣球上，伴著音樂伸展腰腿，時而與丈夫互相配合，面對鏡子既似跳舞又似做操。這是兩套專為孕婦設(shè)計的鍛煉骨盆底肌肉韌帶的體操。

　　醫(yī)學(xué)實踐表明，女性在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時；如果再加上系統(tǒng)的孕期知識學(xué)習(xí)，分娩時間更可縮短6小時，并且產(chǎn)時產(chǎn)后出血明顯減少，順產(chǎn)率大大提高。

　　產(chǎn)前運(yùn)動的六大理由

　　孕期適度運(yùn)動，不僅對準(zhǔn)媽媽和胎兒都有好處，而且準(zhǔn)媽媽將來分娩時間會較不運(yùn)動時縮短，并且疼痛也會減輕。研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時；懷孕時堅持運(yùn)動的產(chǎn)婦，除了可較快分娩，產(chǎn)后恢復(fù)也比不運(yùn)動的產(chǎn)婦要好些。不難看出，適度運(yùn)動助分娩，好處多多。

　　首先，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體會發(fā)生很多的變化，有規(guī)律的運(yùn)動，不僅能使準(zhǔn)媽媽很快適應(yīng)這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準(zhǔn)備；

　　其次，運(yùn)動強(qiáng)健肌肉、增強(qiáng)耐力、增加血液循環(huán)，幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要；

　　第三，適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動，有助“準(zhǔn)媽媽”松弛肌肉，減輕生產(chǎn)時的痛楚，使得生產(chǎn)過程更加順利，更能預(yù)防懷孕期間出現(xiàn)的身體不適，例如抽筋、水腫和腰疼等等；

　　第四，適當(dāng)且合理的運(yùn)動能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng)，而且也為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充了體力，以利分娩；

　　第五，運(yùn)動可以控制孕期體重，不至于使體重增加過多。孕期保持合適的體重，會使分娩更容易、更輕松，產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)；

　　第六，孕期的適度運(yùn)動會消耗母體多余的血糖，降低患糖尿病的危險，而且對寶寶的生長發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。

　　系統(tǒng)學(xué)習(xí)可縮短一半分娩時間

　　海珠區(qū)婦幼保健院的劉傳勇院長對此深有體會。2003年，該院在開設(shè)了“新概念母嬰俱樂部”，采用小班授課，夫妻互動式參與的方式，向孕婦系統(tǒng)傳授孕期合理運(yùn)動、控制體重、分娩時體位轉(zhuǎn)換方法、呼吸技巧及放松節(jié)省體能等方法。這樣的培訓(xùn)班使孕婦及家人在產(chǎn)前就能夠清楚地了解分娩的過程和技巧，很受孕婦們的歡迎，目前俱樂部已經(jīng)發(fā)展了300多名學(xué)員。經(jīng)過系統(tǒng)的培訓(xùn)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中與醫(yī)生配合得會比較好，知道自己的分娩過程進(jìn)展到什么地步，也知道應(yīng)當(dāng)何時用力、如何用力，丈夫也能知道如何相應(yīng)配合，大大減少了由于不理解、干著急而引致的醫(yī)患矛盾。劉傳勇說，一般人分娩過程至少需要12個小時，但經(jīng)過產(chǎn)前系統(tǒng)的培訓(xùn)與鍛煉，學(xué)員們平均可以縮短6個小時的分娩時間，并且順產(chǎn)率得到提高，產(chǎn)時產(chǎn)后出血明顯減少，剖宮產(chǎn)率和新生兒窒息發(fā)生率大為降低，母乳喂養(yǎng)率也得到提升。

　　劉傳勇說，通常醫(yī)生們都會建議準(zhǔn)爸爸能夠陪伴太太一同進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動，因為這既能有效鼓勵準(zhǔn)媽媽運(yùn)動的積極性，也有助于增進(jìn)雙方的感情，還可以在姿勢上互相糾正和幫助。在這一系列的培訓(xùn)當(dāng)中，最有特點、也最受孕婦們歡迎的是兩套鍛煉骨盆底肌肉韌帶的體操。其中一套是徒手操，最好夫妻雙方配合共同來做，另一套是健身球操，用一個可承受300公斤重量的大氣球輔助孕婦們完成各種動作。

　　產(chǎn)前運(yùn)動注意事項

　　1.宜在懷孕期24周后至產(chǎn)前1個月期間進(jìn)行；

　　2.保持心情輕松，忘卻日間工作煩憂；

　　3.全身放松并穿著寬松衣服；

　　4.挑選在空氣流通的地方做運(yùn)動；

　　5.運(yùn)動前先排清小便；

　　6.運(yùn)動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。運(yùn)動過程中如有不適，應(yīng)及時向醫(yī)生咨詢。

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