首先要指出的是，所謂健腦食物，不是指某一種食品，也不是指某一種營養成分，而是指一種平衡的營養狀態。那種認為只吃某種食物便可增強腦力的想法是不正確的。而有效的健腦方法是攝入對大腦有益的含有不同營養成分的食物，并進行合理搭配，以增強大腦的功能，使腦的靈敏度和記憶力增強，并能清除影響腦功能正常發揮的不良因素。

　　幼兒健腦食物TOP5

　　1．魚

　　對4－7歲的幼兒而言，魚是首選食物。海魚、河魚均可。

　　魚類食物的優勢有三：富含優質蛋白，極易消化和吸收；富含必須脂肪酸；較少含有膽固醇和飽和脂肪。這樣，一方面增加了健腦成分——蛋白質、必需脂肪酸；另一方面減少了損腦成分——飽和脂肪。

　　先看看蛋白質。蛋白質是腦細胞的主要成分之一，占腦組成成分的35％左右，其作用舉足輕重，包括控制腦神經細胞的興奮與抑制，主宰腦的智能活動，幫助記憶與思考。在語言、運動、神經傳導等方面也起主要作用。魚類是優質蛋白質的良好來源。因此有理由成為幼兒健腦食物的首選。

　　再看看脂肪。對健腦而言，脂肪是個“矛盾體”：一方面，大腦的50％－60％是由脂肪組成的。大腦需要脂肪，特別是必需脂肪酸，包括亞油酸、亞麻酸等，是幼兒大腦發育、智力增長不可或缺的營養素。另一方面，如果攝入過多豬肉等動物性食物中的飽和脂肪，又可能損害幼兒的心血管系統，從而進一步對幼兒大腦健康造成損害。如何揚長避短？當然是選擇不飽和的必需脂肪酸含量高而飽和脂肪含量低的魚類是個良好的解決辦法。

　　推薦食品：平魚、黃花魚、草魚、羅非魚、帶魚等等。

　　2．各類主食

　　對4－7歲的幼兒而言，各類主食（米飯、饅頭等）是膳食基礎，應成為每日膳食的主要組成部分。

　　主食可為機體提供碳水化合物，其中主要為淀粉。淀粉在體內最終代謝產物為葡萄糖，葡萄糖由血液輸送到身體各部位，成為活動時所需要的能源，腦是消耗量最多的器官，也就是消耗葡萄糖最多的器官，腦所消耗的葡萄糖是全身能量消耗總數的20％。更為重要的是，葡萄糖是幼兒大腦組織和智力發育的惟一能量來源，大腦組織不能利用脂肪和蛋白質功能。如果沒有主食，就沒有葡萄糖；沒有葡萄糖就沒有能量；沒有能量，腦組織就不能工作，甚至會導致腦細胞死亡。

　　推薦食品：米飯、饅頭、玉米餅、發糕、面條等等。

　　3．新鮮蔬菜水果

　　新鮮蔬菜水果是維生素C和部分礦物質的良好來源。

　　維生素C是幼兒智力發育的“催化劑”和“保護神”。研究證明，維生素C能使腦細胞結構變得更為堅固和有韌性，并起到潤滑油的作用。維生素C能使腦細胞變得更敏銳和靈活。如果維生素C供應不足，可能造成腦細胞結構松弛或結構變異，使腦神經血管發生堵塞、變細，導致腦細胞活動能力降低和智力功能低下，影響智商。如果幼兒時期嚴重缺乏維生素C，會引起精神分裂癥。因此，多給幼兒進食新鮮的蔬菜和水果是必需的。但應注意的是，因維生素C極易被氧化，遇高溫也易被破壞，因此在烹調新鮮蔬菜時，一定要做到先洗后切，切后再炒，炒熟就起鍋，不宜炒的時間太長。吃水果時，也應洗后再削皮，皮削好馬上吃，盡量避免維生素C的破壞。

　　推薦食品：獼猴桃、西紅柿、青椒、桔子、櫻桃等等。

　　4．果仁類

　　這些食物富含維生素E。

　　大腦細胞中的不飽和脂肪酸容易發生氧化。一旦被氧化，就意味著腦組織開始衰老。保持腦組織的活力應從幼兒時期開始。維生素E可肩負起這一重任。維生素E有較強的抗氧化作用，可防止大腦組織中的不飽和脂肪酸的過氧化這可以有效防止腦組織陷入“酸性狀態”，預防腦疲勞，延緩腦的衰老。

　　推薦食品：花生、核桃、芝麻等等。

　　5．奶類制品

　　奶類制品可為幼兒提供豐富的鈣。

　　鈣對幼兒大腦組織和智力發育有很多重要作用，這種作用將從幼兒期開始，貫穿人的一生。可以說，鈣是大腦組織的“穩定劑”。鈣可以有效抑制腦神經細胞的異常興奮，使之保持在正常狀態。也就是說，如果腦內有充足的鈣，則可使腦細胞正常地行駛其職能，即使遇到重大的精神刺激，也不至于因過度反應而損害腦組織。相反，如果腦內缺鈣，即便在安靜情況下，也容易發生病態性異常興奮；稍有大的刺激，會導致重度的精神反應。另外，鈣的穩定作用還表現在維護幼兒的注意力和記憶力。很多觀察已發現，缺鈣的幼兒往往出現注意力不集中、記憶力較差、易疲憊等表現。

　　推薦食品：鮮奶、酸奶、奶酪等等。

　　愛心提示：

　　1．健腦食物應適量、全面，不能偏重于某一種或是以健腦食物替代其他食物。

　　2．食物種類要廣泛，否則易導致孩子營養不全甚至營養不良，不僅影響身體的發育，也會影響智力的發育。

　　3．健腦食物的種類及數量應逐步添加，食物種類全面不等于一哄而上，要注意孩子的特殊進食心理和尚未完善的消化機能。

　　4．食物要安排得豐富且應經常變換。

　　5．孩子對陌生的食物或是特殊氣味的食物如海鮮等不易接受時，家長在增加新的食物時應盡量烹調得可口，香色誘人，誘導孩子進食。

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