大腿和小腿都很粗，如何才能減掉多余的脂肪呢？困饒您的問(wèn)題也困饒著許多人，因?yàn)樯眢w最難減的就是大腿，要想減大腿肉，做有氧是必須的，但是一定要達(dá)到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持這個(gè)頻率30分鐘。以下七個(gè)瘦腿小動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做五分鐘，堅(jiān)持兩周以上，你就能看到效果。

　　動(dòng)作一馬步樣式向下蹲起

　　動(dòng)作二平躺床上，雙手反拉

　　動(dòng)作三腳張開與肩同寬，雙手向上

　　動(dòng)作四平躺床上，雙手伸直，腳彎曲抬起

　　動(dòng)作五平躺床上，雙手伸直，腳伸直抬起

　　動(dòng)作六右肘支地，側(cè)身抬放左腿，三分鐘后換腿

　　動(dòng)作七動(dòng)作一站直，90度左右扭曲

　　提示：

　　常常有很多女人感嘆，為何自己總是特別容易下半身發(fā)胖，特別是大腿、臀部益加圓潤(rùn)的傾向，有如梨型或葫蘆型身材，事實(shí)上這是上帝造人時(shí)所精心安排的，因?yàn)榕�性需要肩�?fù)孕育新生命的重責(zé)大任，而圓潤(rùn)的脂肪組織恰好能形成一個(gè)柔軟安全的保護(hù)膜，于是當(dāng)你一發(fā)胖，下半身就是最快速反映的部位。

　　但是根據(jù)專家指出，一般正常人的身體里，大約有150億到250億個(gè)脂肪細(xì)胞，若是飲食過(guò)量，特別是食用脂肪類或是醣類食物，要是再加上缺乏適度運(yùn)動(dòng)，一旦過(guò)多的脂肪沒有被有效分解，這時(shí)，就會(huì)在人體的脂肪組織中囤積起來(lái)，自然而然地，體重增加，嚴(yán)重一點(diǎn)的，則可能造成脂肪細(xì)胞的體積被撐大，甚至是數(shù)量增多，導(dǎo)致肥胖越來(lái)越明顯。

　　如果你臀腿部的脂肪囤積過(guò)多，影響了健康和美觀，那么你就需要改善了。美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，也可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)。富含纖維和鉀元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，獼猴桃等，有助于瘦腿。

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