一個(gè)問(wèn)題你的腸道，是否提前老化？

　　晨起后感覺(jué)身體沉甸甸、照鏡子一看氣色不佳、好幾天不曾排便，口氣嚴(yán)重到自己都受不了自己……消化科專(zhuān)家提醒，如果你出現(xiàn)這些癥狀，就意味著腸道已發(fā)出警告——你的腸道正在加速衰老。

　　專(zhuān)家說(shuō)，正常人的腸道年齡與其生理年齡相差不大，但隨著壓力增大、精神緊張以及飲食不當(dāng)?shù)仍�因，腸道內(nèi)有益菌群數(shù)量減少，而有害菌群不斷增多，最后導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，導(dǎo)致腸道提前老化。

　　腸道老化不僅給疾病的發(fā)生創(chuàng)造了條件，更加速了人體整體的衰老過(guò)程。現(xiàn)在就請(qǐng)與《時(shí)尚健康》的專(zhuān)家一起，做好自己的健康管理專(zhuān)家，讓我們身體的排泄系統(tǒng)更加健康通暢，讓腸道長(zhǎng)期保持年輕態(tài)！

　　1、開(kāi)始輕盈計(jì)劃——讓?xiě)卸璧南掳肷韯?dòng)起來(lái)

　　你，每天早晨出門(mén)坐車(chē)，下了車(chē)就坐在辦公室那把舒適的椅子上直到中午，午間會(huì)見(jiàn)客戶(hù)，又是坐在某個(gè)地方吃喝……現(xiàn)代人的下半身，幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。看看下班之后的你，不也是坐在沙發(fā)上看雜志、看碟？專(zhuān)家分析認(rèn)為，少動(dòng)，尤其是下半身的懶惰與腸道老化甚至腸癌的發(fā)病之間有密切的關(guān)聯(lián)。建議那些懶惰的都市人，如果實(shí)在消受不了奔跑和跳躍的運(yùn)動(dòng)方式，至少，讓自己愛(ài)上墊上運(yùn)動(dòng)。總的原則是，讓我們的下半身不那么笨重，讓我們的身體輕盈起來(lái)。

　　Yoga讓腸道更年輕

　　實(shí)際上，一切的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有利于腸道健康。如果能享受奔跑當(dāng)然好，但如果你只喜歡在健身房里享受“懶人運(yùn)動(dòng)”，那么，YOGA和普拉提是個(gè)值得嘗試的運(yùn)動(dòng)形式。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)YOGA能幫助排便通暢。很多經(jīng)典的姿勢(shì)，例如犁式、魚(yú)式等都是對(duì)腸道的按摩。

　　2、規(guī)律如廁，每天必做健康腸道的標(biāo)志是，排便順暢，規(guī)律，每天或隔天一次，時(shí)間相對(duì)固定。另外，從排泄物的顏色、形狀等就可以看出一個(gè)人的腸道健康狀況，黃色、香蕉形的便便是健康的標(biāo)志。

　　提高警惕，關(guān)注腸健康

　　如果出現(xiàn)便血或不明原因的習(xí)慣改變，就有必要提高警惕。及時(shí)與醫(yī)生溝通，有必要時(shí)，去做一個(gè)腸鏡檢查，以排除腫瘤的可能。

　　3、節(jié)制飲食——只選健康的食物入口

　　生活在發(fā)達(dá)的都市中，我們的娛樂(lè)項(xiàng)目越來(lái)越多。而吃，則是眾人都愛(ài)的那一口。麻辣鮮香快活了舌頭的同時(shí)，你是否想過(guò)這些吃食在我們的腸道中做了什么？專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期高脂肪、高蛋白，低纖維的食物會(huì)讓我們的腸道變得油膩不堪。作為擔(dān)當(dāng)著一定消化任務(wù)的器官，那些身陷在迂回皺褶中的宿便垃圾，將常年累月地伴隨著我們。臨床專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，人的飲食是否健康可以通過(guò)腸道觀(guān)察出來(lái)。愛(ài)吃蔬菜、谷物的人，腸道是透明的粉紅色。而長(zhǎng)期嗜肉多油的吃客，腸道中則污穢不堪。而后者，腸道提前老化以及患上腸癌的風(fēng)險(xiǎn)都明顯高于前者。

　　腸道喜歡粗纖維

　　健康管理專(zhuān)家認(rèn)為，腸道需要粗纖維的自動(dòng)清潔。而芹菜等蔬菜以及以玉米為代表的谷物則是腸道最好的暫時(shí)放棄精致面包和甜點(diǎn)類(lèi)食物。因?yàn)檫@些經(jīng)過(guò)精加工的食物更容易附著在腸道壁上，為腸健康留下隱患。愛(ài)美的你不忘適時(shí)用黃瓜片和檸檬汁來(lái)美化肌膚，更不要忽視腸道這個(gè)深入在身體內(nèi)部的器官。畢竟，保持腸道年輕態(tài)才是讓我們的“面子”看上去年輕的根源所在。

　　4、清腸，我們選最自然的方式

　　腸道不僅僅是身體垃圾的排泄管道，還是消化系統(tǒng)的一部分。也就是說(shuō)，運(yùn)送到腸道中的并不都是垃圾，其中一部分營(yíng)養(yǎng)，尚未被胃完全吸收，來(lái)到腸道，一部分的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有待腸道的二次吸收。所以，消化科專(zhuān)家并不贊成清腸，尤其是一些不健康的清腸方式，例如各種減肥茶等等。其中的原因是，清腸會(huì)破壞腸道內(nèi)正常菌群的生長(zhǎng)，擾亂腸道內(nèi)的電解質(zhì)平衡狀態(tài)，所以不足取。另外，清腸畢竟是暫時(shí)的狀態(tài)，真正的健康是一種長(zhǎng)期的作為。所以，還是應(yīng)該從節(jié)制飲食開(kāi)始。如果一定要清腸，可以通過(guò)每周一天全素開(kāi)始。用新鮮的蔬菜、谷物犒勞我們的腸胃，實(shí)在是最自然、最健康的清腸方式。其中，在所有的綠色蔬菜中，最著名的清腸蔬菜是芹菜，可以配合玉米做主食。

　　另類(lèi)清腸法

　　1.偶爾腹瀉，讓它瀉去吧！

　　對(duì)于偶爾、不太嚴(yán)重的腹瀉，不要急于立即用藥物把它擋回去。因?yàn)楦篂a其實(shí)是對(duì)身體不能接受的異物的自然排斥反應(yīng)。有些消化科醫(yī)生甚至認(rèn)為腹瀉不需要吃藥，權(quán)當(dāng)是一次自然的排毒就好。當(dāng)然，腹瀉到嚴(yán)重脫水也是危險(xiǎn)的。聰明的你，需要仔細(xì)甄別。

　　2.喝水也是一次小規(guī)模清腸

　　腸道也需要洗澡，具體說(shuō)來(lái)，我們每人每天對(duì)水的需要是各不相同的，但至少，每天2000毫升的水才能滿(mǎn)足腸道保持年輕態(tài)的需要。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，水不僅能起到潤(rùn)滑的作用，還能幫助緩解口氣問(wèn)題、避免干燥。多喝水如同給腸道洗澡，是保持腸道年輕的簡(jiǎn)單易行的方法之一。

　　３、腸道減齡需要有益菌群

　　我們不惜斥巨資買(mǎi)保養(yǎng)品維護(hù)面容的年輕態(tài)，卻很少想到我們的腸道也需要保持健康的生理年齡。消化科專(zhuān)家說(shuō)，75%的人腸道蠕動(dòng)速度會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減慢，而這意味著腸道開(kāi)始了它的老化進(jìn)程。長(zhǎng)期攝入高脂肪高熱量食物，會(huì)加快腸道的老化速度。而如果腸道提前老化，我們賴(lài)以排泄毒素的主要器官就會(huì)進(jìn)入消極怠工狀態(tài)，進(jìn)而給整體健康帶來(lái)一連串問(wèn)題，其中當(dāng)然包括皮膚的老化。

　　每天一杯有益菌讓腸道充滿(mǎn)有益菌。除了每天一杯酸奶，消化科專(zhuān)家還提醒人們不要濫用抗菌藥，特別是不隨便使用口服抗菌藥，盡量避免誤傷腸道雙歧桿菌等有益菌群，不給有害菌興風(fēng)作浪的機(jī)會(huì)。

　　４、腸道減齡，搞定情緒大問(wèn)題

　　專(zhuān)家說(shuō)，40%的便秘問(wèn)題與精神緊張有關(guān)，而便秘則是加速腸道老化的大敵。想象一下就不難理解——本該及時(shí)排出的垃圾繼續(xù)積存在體內(nèi)，腸道不得不反復(fù)吸收剩余的這些垃圾。有便秘問(wèn)題的人通常口氣渾濁，臉色黯淡，這些都是排毒不暢導(dǎo)致的。壓力較大的職業(yè)女性，更容易因?yàn)殚L(zhǎng)期的精神緊張而造成便秘。專(zhuān)家說(shuō)，學(xué)習(xí)保持情緒平穩(wěn)，狀態(tài)放松，也是保持腸道年輕態(tài)的必須。

　　情緒越健康，腸道越年輕腸道被稱(chēng)為人體的第二大腦。腸道內(nèi)有密集的神經(jīng)系統(tǒng)，我們的情緒和精神狀況會(huì)影響它的正常工作。作為女人，想持久保持腸道的年輕態(tài)，就要學(xué)習(xí)幫助自己擺脫壓力，擺平自己的情緒。專(zhuān)家建議定期與家人朋友聚會(huì)傾談，一方面讓愛(ài)你的人更了解你的生活，另一方面也是一種有益的釋放。

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