胖女孩往往為減肥傷透了腦筋，吃遍了各種減肥藥，試過了各種健身法，仍沒有明顯成效。為什么呢？如果你的情況是這樣的，很可能是你的骨骼生長不健康所致。那么這時候你就應(yīng)當(dāng)先重塑你的骨頭。別擔(dān)心，聽上去可怕，其實(shí)做起來一點(diǎn)也不難。

　　不信？和我們一塊做練習(xí)吧！你會收到意料不到的效果哦！

　　塑骨前準(zhǔn)備

　　胖人的頭部多數(shù)會向前垂下、背部彎曲、腰提不起來，這個姿勢看起來很臃腫。所以，減肥要先從矯正姿勢做起，姿勢正確能減輕骨頭負(fù)擔(dān)，避免姿勢不正確令身體肥胖和骨質(zhì)疏松。

　　1.在進(jìn)行塑骨運(yùn)動前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放松，然后才進(jìn)行各種塑身運(yùn)動。脂肪開始燃燒需要相當(dāng)?shù)臅r間，如果不能持續(xù)運(yùn)動5分鐘以上，怎幺激烈的運(yùn)動也沒有效果。

　　2.進(jìn)行塑身運(yùn)動前，先做一些可以令到身體柔軟的體操，可以減輕運(yùn)動時帶來的贅肉勞損。

　　塑骨的原則

　　1.矯正了駝背，胸圍會變大

　　背部肌肉力的減退，直接導(dǎo)致作為身體中軸背骨的不正。背骨是由24塊小骨頭連接而成的，關(guān)節(jié)很多，背部肌肉力的減弱，及地球引力的作用很容易讓一些人形成駝背。這些人全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部下垂，型體變壞。肌肉力變?nèi)跻矔�使消耗的熱量變低，新陳代謝變慢。這就是為什幺背越駝的人越容易變胖。

　　為了改善這種狀況，你可以試著讓身體做反方向運(yùn)動，通過擰抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢復(fù)，與之相連的盆骨也就安定了。僅僅是學(xué)會保證正確的姿勢，維持并保護(hù)背骨，你就能改善不好的體形，抑制肥胖。

　　2.伸展骨盆，腹部變得好看

　　支撐盆骨的腰肌對小腹和腰部減肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影響姿勢和代謝的則是核心的肌肉。為了矯正骨骼，增強(qiáng)肌肉的功能就非常重要。

　　支撐盆骨和核心肌肉是背骨和大腿連接的腰部和臀部的肌肉。特別是腰部的肌肉平時不易得到運(yùn)動。而腰部的肌肉對下腹和腰的減肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就會導(dǎo)致駝背和全身的肌肉松滯，從而積蓄脂肪。如果鍛煉腰肌，就會收緊腹部，燃燒脂肪。這就是為什幺骨盆正，姿勢好，小腹就變得好看了。

　　3.緩解關(guān)節(jié)僵硬，消除脂肪

　　如果關(guān)節(jié)不能靈活運(yùn)動，脂肪一定會堆積，如果定期伸壓關(guān)節(jié)，脂肪就不容易堆積，而且能量消耗增加，就可以對抗肥胖，尤其是對于那些想減去臀部和腿部贅肉的人，經(jīng)常活動骨關(guān)節(jié)非常重要。最關(guān)鍵的部位是骨關(guān)節(jié)周圍，這是大腿和臀部的肌肉集中之處，伸壓骨關(guān)節(jié)，肌肉的代謝也會上升，有利于健美。

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