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來源：來自網(wǎng)絡(luò) 2009-06-18 16:00:13
每天都對著電腦工作，肩膀、頸部及腰部都要承受沉重壓力，以致肌肉疲憊不堪。長久下來，甚至?xí)斐蓜趽p或其他痛患。今期就特別為OL推介多款伸展小運動，簡單易做，而且只需坐在椅子上即可，最適合一眾工作繁忙的上班族。
放松肩膀動作
STEP1雙手握著拳頭，并置于胸前，雙腳置于地面。
STEP2雙臂向前伸直，并與肩膀成水平線。
TIPS：
進(jìn)行此動作時，保持腰部挺直，雙臂盡量向前伸，進(jìn)行此組動作20次。
舒展彎曲腰部
STEP1雙手叉腰，上半身微微向前傾，雙腳置于地面。
STEP2保持叉腰動作，上半身向后傾至腰背有拉緊感覺。
TIPS：
肩膀盡量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，進(jìn)行此組動作15次。
緊實胸部線條
STEP1雙手提起合十，腳尖貼地。
STEP2雙手互握并向后拉提，保持腳尖貼地。伸展臀部肌肉。
TIPS：
保持腰部挺直，進(jìn)行動作2時，盡量將雙手向后拉提，進(jìn)行此組動作20次。
收緊腰腹+小腿動作
STEP1雙手叉腰，收腹及深呼吸，腳尖貼地。
STEP2雙手握著椅邊，下半身微微伸前，左腳置于地面，右腳向上提起，左右腳交替進(jìn)行。
TIPS：
進(jìn)行此動作時，保持收腹及腰背挺直，進(jìn)行此組動作10次。
伸展臀部肌肉
STEP1雙手握著椅邊，腳尖貼地，上半身微微提高。
STEP2利用雙手支撐上半身，將身體向上伸展，雙腳置于地面。
TIPS：
進(jìn)行動作2時，維持2至4秒及謹(jǐn)記收腹，進(jìn)行此組動作10次。
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