生育寶貝之后，媽咪的生活變得忙碌而又單調，整天都圍著寶貝轉，對自己的身體健康卻沒有給予足夠的關注，導致身體超重、心理壓力、盆腔器官復位不良等麻煩隨之而來。

　　Queenaa：我老公很想我為他生一個寶寶，但是我是一名職業女性，真的很怕因為生了寶寶后身長走樣。但是又覺得很對不起我老公，他那么愛孩子。親們，你們可以告訴我，生完寶寶后真的可以通過運動來塑身嗎？事實上，每天鍛煉一小會兒，對于媽咪來說不僅能夠緩解壓力，促進器官復位，而且還能放松心情，恢復久違的靚麗身材。那么，媽咪應該怎樣鍛煉呢?

　　愛美是女人的天性，不過為了寶寶的健康，還是有很多準媽媽在懷孕期間“大開吃戒”，結果生產之后身材嚴重走樣。這時，正確的產后運動有利于身材的恢復，還能調節煩躁的情緒，讓新媽媽們精神飽滿地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的自信。

　　幸孕草提示：有人認為坐月子就意味著產婦要臥床休息一個月，其實這是不必要的。由于分娩產婦會感到很疲勞，所以產后24小時內需要臥床休息，但第二天就可以起床做適當的活動，行會陰側切術或剖宮產的產婦也應該盡早的離床活動，但應以不感到疲勞為宜，這樣有助于產婦體力的恢復，能促進子宮收縮復舊及惡露的排出，促使其盡早排尿、排便，避免或減少靜脈血栓的形成，以及盆底和腹肌張力的恢復。產婦如有會陰側切傷口，應取健側臥位，(即右側臥位，因會陰側切傷口一般在左側)，這樣可以防止惡露或糞污染側切傷口，產婦起床時不應過快過猛，防止一過性腦缺血而摔倒，產褥期應保證產婦有充足的睡眠，每天要保證10小時左右的睡眠時間，半個月后可做較輕的家務勞動，一個月后可逐漸恢復正常人的活動，但產褥期應避免重體力或蹲位姿勢的勞動，也不要戰立過久，以免造成日后的陰道壁膨出和子宮脫垂。

　　幸孕草今天就為大家介紹三種有益于產婦的運動，產媽媽們，快行動起來吧!

　　骨盆腔底部肌肉訓練操

　　骨盆腔底部肌肉介于恥骨和尾椎骨之間，由多層肌肉構成，其間經過尿道、陰道和直腸。懷孕期間，由于骨盆壓力增加，導致骨盆腔底部肌肉松弛，骨盆底就會向下凹，有可能造成尿失禁。另外，自然生產時骨盆腔底部肌肉可能有裂傷，導致肌肉功能變差，也會造成尿失禁。所以，在生產之后應該加強骨盆腔底部肌肉訓練。

　　骨盆腔底部肌肉訓練開始得越早越好。在身體狀況良好的前提下，自然生產的產婦第3天就可以開始鍛練了;剖宮產的產婦則需要等傷口復原之后再開始鍛煉。骨盆腔肌肉訓練的基本步驟是：

　　1.仰面躺在床上，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼床面。

　　2.同時做3個動作：用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊，動作保持2秒鐘后放松，用鼻子吸氣，然后重復動作10次。

　　產褥操

　　由于妊娠和分娩，會使腹壁和骨盆底部(即尿道、陰道和肛門區域)的肌肉松弛下來。有意識的鍛煉，可促進這些肌肉的校復，加強緊張度，預防產后容易發生的尿失禁，生殖道脫垂等毛病。

　　鍛煉方法很多，可以做產褥體操，就是在床上做體育鍛煉。第一天到第三天，做抬頭、伸臂、屈腿、抬腿等動作，每天4—5回，每回6—8次;一周后再加上仰臥起坐的動作1兩周后還可做胸膝臥式或四肢撐床臀部抬舉，可以防止子宮后倒。經常做收縮肛門的動作，簡便易行也有益處。

　　幸孕草提示：因為懷孕，腹部肌肉被拉到極限，骨盆底部肌肉也被拉開。產褥操就是為使這些部位恢復到原來的狀態而編排的。適當地活動身體肌肉，加速血液循環，使產后母親身體早日復元。另外，還使身體變苗條，起著美容作用。產后24小時以后，得到醫生及助產士的允許可以開始做產褥操。最初從極輕微的動作做起，以后逐漸加大運動量。各種運動每日做2—3次，要有毅力堅持做下去，要恢復到分娩前的身體狀態，最少需要1個月。

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