強化肌肉不僅可預防姿勢不良等問題，對于已發生而癥狀還不嚴重者，亦有很好的緩解效果。民眾可別小看肌肉運動的好處，即使平時在工作中能夠保持正確姿勢，肌肉或多或少會有累積性的壓力，透過運動有助于肌肉放松。更何況現今社會超時工作已成常態，養成運動的習慣，還能加強肌肉的耐受力及承受時間，上班族媽咪除了要調整工作環境及姿勢，平時也別忘了多鍛練肌肉。

　　除了選擇合適的設備，部分輔助用品亦可減少不良姿勢產生：

　　護手墊：

　　桌面深度不足、活動空間小的時候，工作的空間往往只足夠讓手腕部有支撐，而肩膀則需整天吊著，久而久之，必然會出現肌肉疼痛的毛病。這時媽咪不妨選用可夾在桌緣，附有托盤及凹槽的護手墊，藉以調整手部姿勢，不過使用時別忘了要托到手肘的部分。

　　靠墊：如果椅子本身設計可以讓入自然地支撐背部，那么就還好，但若椅子太深，則可選購靠墊加強背部支撐。不過應了解，靠墊的選擇取決于椅子的樣式，椅子太深，若不能更換椅子，那么就需厚一些的靠墊，讓腰背都能輕松一些。但一般座位若誤用太厚的靠墊，反而會使腰椎過度前凸，背部失去支撐，承受的壓力更大。最好選擇為：可完整支撐腰部到肩胛骨下，且不會使腰部凸出的靠墊。

　　針對姿勢不良的問題，大都以強化上背肌肉的運動為主，如擴胸運動等，運動強度及時間則可依個人情況調整。建議上班族每隔20～30鐘，利用短短l、2分鐘的時間，作個簡單的擴胸運動，既可強化肌肉，還有利于關節伸展。而在家中，還可練習地板蛙人操。即使肌肉原本不很發達的女性，只要在趴著時，能將下巴抬起來，胸部抬離地面，都可以達到強化背肌的效果，一般練習簡單的蛙人操沒有特殊限制，但若是已有脊椎問題的患者，則在練習之前應先請教醫師。

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