對癥調理方案

　　1.飲食療法

　　食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。心情不好時，許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。選對食物的確能提神、安撫情緒、改善抑郁和焦慮。媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。

　　(1)深海魚(如鮭魚)

　　含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。

　　(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　(3)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。

　　(4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

　　以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。

　　(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

　　這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經等作用。

　　2.其他療法

　　(1)接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。把自己的感覺和感受向丈夫、家人以及朋友傾訴。與其他新媽媽聊天，談各自感受。

　　(2)在嬰兒睡覺的時候，母親盡量休息或小睡一會兒，或者做些能讓自己放松的事情，如讀書、洗澡、看影碟等。

　　(3)和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

　　(4)不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。

　　(5)鍛煉身體。適當的鍛煉可以改善人的情緒。

　　(6)藥物治療。哺乳期婦女服用抗抑郁類藥物有損于嬰兒的健康，慎用。

　　對癥食譜

　　香蕉牛奶

　　材料：香蕉1根，牛奶2500克。

　　做法：

　　1.香蕉洗凈、去皮，切塊備用。

　　2.將牛奶、香蕉放入果汁機中，攪打均勻，倒入杯中即可飲用。

　　推薦理由：

　　牛奶安神，香蕉則含有豐富的鉀離子。簡單易做的抗抑郁果汁，讓媽媽輕松獲得歡樂時光。

　　香菇豆腐

　　材料：水發香菇75克，豆腐300克。

　　調料：料酒8克，白糖10克，醬油20克，水淀粉適量，鹽、味精、胡椒粉各少許。

　　做法：

　　1.豆腐洗凈切條;香菇洗凈去蒂。

　　2.鍋中放油燒熱，下豆腐條，用小火煎至一面結硬殼呈金黃色，烹入料酒，下入香菇，放入白糖、醬油，加適量水，用大火收汁，以水淀粉勾芡，加鹽、味精、胡椒粉調味，略翻動后出鍋即可。

　　推薦理由：

　　香菇含有豐富的鋅、硒、B族維生素，與豆腐一共燴制，味鮮可口，有助于擺脫郁悶心情。

　　果仁巧克力

　　材料：巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。

　　做法:

　　1.將果仁切碎，鋪在烤盤上入烤箱，以150℃烤約3分鐘，至果仁碎稍變黃并有香味溢出即可。

　　2.將巧克力切細碎狀，以隔水加熱的方式融化，勿超過40℃，巧克力才不會變質而保持光澤。

　　3.將果仁碎倒入巧克力醬中，拌勻，倒入模具中待其冷卻凝固即可。

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