自測篇

　　你是產后肥胖的受害者嗎？不妨自測一下，瞧瞧自己是否真的有減肥的必要，盲目瘦身可不是一件好事哦！

　　目前專家研究出的“體質指數計算法”，其計算方法是：體重指數=體重（千克）/身高(米)的平方。體重指數的正常范圍是19-25，如超過25則為過胖。

　　如果你的自測結果不盡如人意，不幸突破25的大關，請不要沮喪，往下看吧，會有解決之道的。

　　秘訣：新媽媽瘦身白皮書

　　認知篇

　　要和產后肥胖做斗爭，一定要有正確的認識做保障，民間老人們的種種經驗并不一定正確，樹立了科學的觀念后，消滅肥胖將不會是一件困難的事情。

　　一、產后大補不可取。我國素有集中于產后進補的習俗，其實這是一種誤解。產婦在妊娠期間，體內已積聚了2-3千克的脂肪，已經為產后哺乳有所準備了，所以產后根本不需大補，這是分娩后保持正常體形的重要措施。

　　二、哺乳有助于美體。哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖。

　　三、臥床休息不利于減肥。產后24小時新媽媽就應起床活動，做產后操，促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，自然可以防止產后肥胖，恢復苗條的身材。

　　飲食篇

　　新媽媽在產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。在保證母體復原和哺育孩子足夠營養攝入的基礎上，要限制脂肪和糖的攝入。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜；限制主食、脂肪的攝入。

　　每日少食多餐。這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環。

　　運動篇

　　產后體操從分娩后24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前做，每次15分鐘左右。新媽媽的產后運動應注意循序漸進，在做運動前要排尿、排便。室內溫暖，空氣新鮮，不要讓風直接吹在身上。吃飯后切忌馬上做操。剖腹產的新媽媽則不可操之過急，應當拆線以后才開始做操。如能堅持在分娩后進行3個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

　　產后健身操

　　針對產后肥胖，科學的健身方法是必不可少的，若因為急于求成而得不償失，可就太不劃算了。

　　第1周

　　從產后第1天起就應開始加強活動你或許已變得僵硬的肌肉了。

　　腳踩踏板運動（從第1日起）：這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。

　　腹部肌肉的練習（從第2日起）：增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后放松。

　　仰臥（從第5日起）：用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂在腹部上面交叉。抬頭和兩肩時，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側。保持姿勢數秒鐘，然后吸氣，并放松。每天做3次。

　　1周以后

　　向后彎體訓練：坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸部合攏。呼氣，在你感到舒適的限度內，盡量保持這種姿勢的時間長些。

　　側向轉體訓練：仰臥，兩臂平放在身體兩側，并且兩手掌分別靠攏在大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到達小腿。再仰臥，休息片刻，然后向右側重復上述動作。左右兩側各連續做2-3次。

　　向前彎體訓練：仰臥于平面上，兩膝彎曲，兩腳少許分開。兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，盡量使兩手觸摸到雙膝。

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