如果從孕期就開始進行有助于分娩的運動訓練，不僅對孕婦有健身作用，有利于產后身體各個部位恢復，還可以幫助她們在分娩時順利地生出寶貝。

　　分娩運動的3大益處

　　1.促進孕婦血液循環，增加心肺吸氧量，調節神經系統功能，從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。

　　2.增加分娩過程有重要作用肌肉的力量，如盆底、腹背部肌，幫助放松骨盆關節，為順利分娩打基礎。

　　3.有助于產婦在分娩后迅速恢復身體各部位，如保持腹肌彈性，防止皮膚松弛。

　　有助于自然分娩的4種運動

　　1.增強肩臂肌肉力量的運動

　　2.增強臀腿肌肉力量的運動

　　3.增強腰背肌肉力量的運動

　　4.增強骨盆肌肉力量的運動。

　　這些運動可以從懷孕中期開始進行，持續到32-35周，最好在醫生指導下練習。

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