貧血是指血液中缺少紅細胞或紅細胞的主要成分血紅蛋白。造成貧血的原因主要有紅細胞過度破壞，造血不良和失血。

　　女性一生中多有耗血或失血。平時若不善于養血，則易引起貧血，出現心慌、頭暈、面色蒼白、失眠等貧血癥狀。

　　貧血引起的臨床癥狀是全身性的，幾乎所有的器官系統都或多或少的受到牽連，但這些癥狀往往缺乏特異性，因此并不為大部分女性注意，現在來看看，你是否出現了下面情況中的一條？

　　1.卸妝后，面色灰暗蒼白，面色無華、無血色；皮膚干燥，萎縮，無光澤；

　　2.體力活動后就感到心悸、氣促，這是貧血最常見的癥狀；

　　3.經常感覺頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、眼前出現黑點或“冒金星”；

　　4.精神不振、倦怠嗜睡、注意力不易集中、反應遲鈍、手腳發麻、發冷或有針刺感等；

　　5.食欲不振，經常感覺腹脹、便秘；

　　6.頭發無光澤，細而脆，容易脫發；

　　7.常常月經不規則，每次量很大；

　　8.長期口角炎；

　　9.指甲條文隆起，反甲；

　　10.向下拉一下自己的下眼皮，瞼結膜顏色蒼白。

　　根據臨床統計，我們中國女性患貧血的比例相當高，平均每四到五個女性中，就有一個是貧血患者；若以年齡分布來看，20～24歲之間，出現貧血的比例約二成，25～29歲之間有三成。造成女性比男性容易貧血的原因，可以歸因于男性比女性循環血量多、女性較男性更需要鐵質，特別是在生理期、懷孕期，一旦鐵質補充不夠，就很容易引起貧血。在臨床上，貧血的表現為皮膚蒼白、面色無光、疲倦、乏力、頭暈、耳鳴、記憶力衰退和思想不集中等。貧血在傳統醫學上屬“虛證”范疇，虛證常見有血虛、氣虛、陰虛、陽虛等。可根據自己的病情，選擇適宜的食療方法進行預防調治：

　　1.生活的調理：保持心情舒暢，避免劇烈活動、勞累。體位改變應緩慢進行，以免產生急性腦缺血而暈倒。

　　2.飲食的調攝：多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。飲食治療是治療貧血的有效手段之一。以下食物有利于改善貧血癥狀和補充造血功能的營養成分富含優質蛋白質的食物如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。富含維生素C的食物、新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。富含鐵的食物雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。鐵是構成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見。上述食物在日常飲食中應注意調配，盡量做到食物的多樣化。紅棗泡茶喝，也可以燒水，再加個雞蛋。紅棗能補血。臉色蒼白可以用紅棗和黑木耳燒水，喝之前加點黃酒或米酒。另外常見的補血食品有黑豆、發菜、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等，補血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲料等。攝入鐵質也有助于補血，菠菜是不錯的選擇。

　　3.食療補血：貧血在中醫的治療辨癥上多屬于“虛癥”，其食物療養主要是以養心、健脾、補血為原則，在中醫補法中，常以血肉之品來調養，并能取得良好的效果。另外有貧血困擾的人，應多攝取維生素C，因為維生素C有助于鐵質的吸收

　　①蓮子桂圓湯：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入沙鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1～2次。此方具有補心血、健脾胃功效，適用于貧血乏力、神經衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。

　　②豬肝粥：豬肝(其他動物肝臟也可)100～150克，粳米100克。先將豬肝洗凈切碎，與粳米一同入鍋，加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量，先用旺火燒開，再轉用文火熬煮成稀粥。日服1劑，分數次食用。此方具有益血補肝、明目的功效，適用于血虛萎黃、貧血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等癥。

　　③當歸羊肉：湯山羊肉400克切塊，黃芪、黨參、當歸各25克(紗布袋裝)，同放沙鍋內，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉爛時放入生姜25克和食鹽適量，吃肉喝湯，經常食用。此方最適宜于脾腎陽虛貧血患者食用。

　　④杞子紅棗煲雞蛋：枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟后去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效。可治療貧血癥，還可用于體質虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退的調理。

　　另外，需要注意的是：貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會使貧血癥狀加重。因為食物中的鐵，經胃液的作用，高價鐵轉變為低價鐵，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。

　　希望女性朋友們多多關心自己，注意可能的癥狀，若出現貧血癥狀，最好先到醫院就診，確定是否是貧血，屬于那一種貧血，以便及時治療。并在醫生的指導下進行預防和保健，保持身體健康，享受幸福生活！

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