如何維持健康體重

　　健康的體重是靠“吃”和“動”的平衡來維持的。

　　吃是為了健康。孩子每日攝入產能的營養素所產生的熱量50%用于維持生命即基礎代謝，比如維持體溫、呼吸、心跳等。約20%—30%用于生長發育，在不同的年齡階段，不同環境下哪怕是同一個孩子在遺傳、生長速率、活動多少、氣候、內分泌調節等因素的影響下對營養需求也會有所不同，這是兒童營養不同于成人的最主要的部分。

　　還有10%—15%的熱量用于運動，這是人類生存不可缺少的部分，正如人們常說“生命在于運動”。這里強調運動的另一個寓意在于運動是我們維持健康體重的不可少的關鍵環節。孩子體重超重、肥胖;夜里不好好睡覺;情緒不佳等等，往往都和運動不足有關。

　　“總量控制”是關鍵。“總量控制”使我們有可能作到享受美味的基礎。在了解一日總的營養需求之后我們才有可能靈活的變通我們的食譜。比如，今天孩子很想吃一塊奶油蛋糕，為了享受美味可以讓她吃，但是要注意的是適當減少主食、奶、油、糖、蛋的攝入量。總之是將一日的總攝入量控制在一個合乎生理需要的范圍之內。

　　正確看待“體重增長表”

　　一般來說，測量寶寶體重增長的標準，都是一些書上所提供的“增長表”。這些表格都是根據奶粉喂養的嬰兒來制定的。由于奶粉含有的脂肪是母乳的兩到三倍，又由于奶粉喂養的嬰兒普遍輔食添加的早，在成長速度相同的情況下，所以純母乳喂養的嬰兒比奶粉喂養的嬰兒“苗條”。

　　“嬰兒體重增長表”是根據成千上萬個嬰兒的體重增長情況而總結出來的“平均值”。根據增長表，你的寶寶的體重落在某一個百分比上。雖然大多數寶寶的體重在50%左右，卻并不意味著達到95%高度的就“更好”，落在5%低度的就“不好”。寶寶的發育，應該根據多方面觀察，綜合測評;而不是刻板地參照一個表格，單方面判斷他是不是“不夠格”。一個愛笑、警覺、皮膚滋潤光鮮、肌肉緊湊結實、情感智力等方面發育良好的寶寶，就是正常的。

　　對于母乳喂養的寶寶，美國的育兒專家推薦用嬰兒抱帶將寶寶每天數小時、甚至整天掛在媽媽身上，摟在媽媽懷里，一方面增進寶寶的哺乳頻率，一方面協助媽媽更好地掌握和滿足寶寶的需要，最重要的是刺激寶寶體內的生長荷爾蒙，促進寶寶的成長。實踐證明，這個方法對于寶寶的體重增加，有著“神奇”的效果。

　　鍛煉可以改善“豆芽菜”體型

　　豆芽菜體型有比較明確的醫學標準，即看胸廓(胸圍)的大小。胸圍過小者說明孩子屬于或趨向于“豆芽菜”體型。新生兒的胸圍一般小于頭圍約1-2厘米。隨著以后的發育增快，胸廓的發育速度明顯快于頭部，兒童在一周歲左右時胸圍就與頭圍基本相同，都是46厘米左右。周歲以后兒童的胸圍逐漸超過頭圍，超過的數值大約等于兒童的歲數，例如，6歲孩子的胸圍大于頭圍約6厘米，如果測量得出的胸圍明顯低于孩子的年齡，就可以認定孩子是“豆芽菜”體型。而“豆芽菜”體型除了說明胸廓包括胸部的皮下脂肪、胸部肌肉與骨骼較小外，還表明胸腔內的臟器如心臟、縱隔以及肺臟的發育質量不太好，嚴重的還會造成相應的缺鐵性貧血、佝僂病、缺鋅等病癥。

　　如果孩子的“豆芽菜”體型和消瘦不是由于器質性疾病，如遺傳、內分泌的關系引起的，就可以在加強營養和正常用餐后一兩個月開始鍛煉，以幫助改善體型。當然在選擇項目時要講究科學性，開始要少參加耐力性項目的運動，即不要做耗費精力太多的活動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉、骨骼的增長，也無法慢慢擴大胸廓。正確的做法是應該以調整運動能力為主，包括平衡性、敏捷性、柔軟性和靈巧性的活動和運動，比如散步、跑步、游戲、登樓梯、游泳、騎自行車、打乒乓球等。另外，體操也是一種極好的活動，應多做擴胸、上臂提舉等動作，以促進胸肌發達和胸廓的展開。此外，打網球、做藝術體操等可給人的胸廓和肢體帶來一定的沖擊力，有利于骨骼的健壯和胸圍的發育。無論什么樣的活動每天至少要進行半小時，即使戶外的捉迷藏也能達到鍛煉的目的。

　　謹防體重增長過快的不良后果

　　美國兒科專家指出，如果嬰兒在出生后頭4個月里體重增長過快，有可能導致他們日后患上肥胖癥。寶寶出生后前3個月每月增重如超過1000克，屬體重增加過快。任何年齡，按身高測體重大于標準10%以上，可給予爸媽警告，說明體重增加過快或寶寶已超重，有發生肥胖的傾向。保證身高增加，活動正常，限制體重增加，每增加5厘米身高，體重不能超過2公斤。

　　北京兒童醫院兒童肥胖專家丁宗一分析，兒童肥胖的主要原因首先是與家長在孩子嬰幼兒期超量喂食，又缺乏運動有關。專家認為，兒童肥胖導致的不良后果直接表現在：智力降低，動手操作能力和運動協調性差，性格孤僻、缺乏自信心，影響日后正常的性發育。此外，兒童慢性疾病的發病率也顯著上升。

　　專家建議，控制兒童的肥胖，應該從均衡膳食、合理營養和科學體育運動著手。在飲食控制上，需控制高熱量食物攝入，減少油、脂肪、糖等的攝入，不要過度喂養。避免長期高熱量食物，大寶寶可以每周1-2次適當選用粗糧制品，避免以肉類代替主食或因饑餓吃進過多零食。不必過分嚴格限制某些食物，如寶寶特別喜愛糖果、冰淇淋等，可在控制總熱量的基礎上，減少其他食物攝入，適當給予。如果過分限制，會導致寶寶對該食品渴望，易發生暴飲暴食。

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